Ir para a cama após esse horário pode piorar a saúde mental: estudo

Os notívagos podem querer começar a dormir mais cedo.

Um estudo recente da Universidade de Stanford, publicado na revista Psychiatry Research, descobriu que ir para a cama depois da 1h pode causar problemas de saúde mental.

Os investigadores analisaram dados de mais de 73.000 adultos no Reino Unido, analisando o seu cronótipo (inclinação para acordar cedo ou ficar acordado até tarde) e o horário real de sono.

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O estudo examinou então o alinhamento entre os dois e a prevalência de transtornos mentais, comportamentais e do neurodesenvolvimento (MBN), bem como depressão e ansiedade.

Pessoas com preferência matinal que vão para a cama cedo apresentam “melhor saúde mental” em comparação com pessoas matinais que vão para a cama tarde, descobriu o estudo.

Pessoas matinais que tendem a ficar acordadas até tarde correm maior risco de MBN, depressão e ansiedade.

Pessoas com preferência noturna que dormem tarde também apresentam pior saúde mental. Por outro lado, pessoas noturnas que acordam cedo têm menor risco de desenvolver depressão.

Com base nessas descobertas, os pesquisadores recomendaram dormir antes da 1h, independentemente da sua preferência.

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O coautor do estudo, Jamie Zeitzer, Ph.D., professor do departamento de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Stanford, na Califórnia, disse que ficou surpreso com os resultados.

“Eles não eram nada do que esperávamos”, escreveu ele em um e-mail para a Fox News Digital. “Passámos mais de um ano a tentar refutar as nossas descobertas, mas não conseguimos encontrar uma explicação alternativa”.

“Esperávamos que os noctívagos que ficavam acordados até tarde ficassem bem, mas acabaram tendo um risco maior de desenvolver distúrbios de saúde mental do que os noctívagos que iam para a cama mais cedo”, disse um pesquisador. (iStock)

Os investigadores previram originalmente que as pessoas que alinhassem o seu horário real de sono com a sua preferência manhã/noite teriam a melhor saúde mental, observou Zeitzer, mas este não foi o caso.

“Em vez disso, descobrimos que ficar acordado até tarde da noite, independentemente do horário preferido para dormir, estava associado a uma pior saúde mental”, disse ele.

Dormir bem é “crucial para estabelecer uma base de boa saúde mental”, segundo Zeitzer.

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“Não é necessariamente [the case] que dormir mal causa problemas de saúde mental, mas pode definitivamente facilitar uma pior saúde mental”, disse ele.

“Existem vários aspectos do sono que contribuem [to mental health]incluindo a duração (que levamos em consideração em nosso estudo) e o tempo (que examinamos diretamente em nosso estudo).”

Foi demonstrado que não dormir o suficiente compromete a saúde mental, de acordo com um especialista em sono. (iStock)

Embora possa não ser prejudicial para todos os notívagos seguir seu horário preferido de sono noturno, disse Zeitzer, a pesquisa destaca que isso representa um risco para alguns.

“Não sabemos ao certo por que isso acontece, mas pode ter a ver com o isolamento que muitas vezes acompanha esse comportamento noturno”, disse ele.

“Portanto, é crucial estar ciente de como você passa as noites e se esses comportamentos levam a uma boa saúde mental”.

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Wendy Troxel, especialista em sono de Utah que não esteve envolvida no estudo, concordou que as descobertas são “muito interessantes”, particularmente o fato de que ir para a cama mais tarde está associado a uma pior saúde mental, independentemente da tendência natural da pessoa. .

“Essas descobertas ressaltam que a saúde do sono é um estado multidimensional”, disse Troxel em entrevista à Fox News Digital.

“Não se trata apenas de dormir o suficiente ou de boa qualidade, mas o tempo também importa.”

“Ir para a cama muito tarde regularmente pode causar distúrbios na tomada de decisões e na regulação emocional”.

Foi demonstrado que não dormir o suficiente compromete a saúde mental, “influenciando os mecanismos cerebrais que ajudam a regular as emoções”, acrescentou.

“Ir para a cama excessivamente tarde (ou seja, depois da 1h) regularmente pode levar a distúrbios na tomada de decisões e na regulação emocional, o que pode estar subjacente a associações com problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade”, disse ele.

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Os resultados do estudo também são interessantes quando aplicados a grupos específicos que tendem a ser notívagos, como os adolescentes, observou Troxel.

“Biologicamente, os adolescentes estão predispostos a ficar acordados até tarde e dormir até tarde, o que entra em conflito com os horários de início escolar precoce”, disse ele.

“Isso pode prepará-los para um ‘golpe duplo’ de sono insuficiente e atrasos nos horários de sono, o que pode contribuir para problemas de saúde mental, um importante problema de saúde pública entre os adolescentes”.

Wendy Troxel, cientista comportamental sênior da RAND Corporation, é autora de “Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep” e também é consultora científica da Sleep Foundation. (Diane Baldwin)

3 etapas críticas para dormir melhor

Troxel recomenda tomar as seguintes medidas para melhorar a qualidade do sono.

Primeiro, avance lentamente a hora de dormir em incrementos de 15 minutos a cada semana.

Em seguida, ele aconselhou tomar bastante luz solar pela manhã, pois a luz solar é “um dos sinais mais poderosos para ajudar a estabelecer o ritmo circadiano”. À noite, mantenha as luzes baixas.

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É importante manter os horários de sono consistentes, mesmo nos fins de semana, recomendou um especialista em sono. (iStock)

Por último, seja consistente com o seu horário de sono, mesmo nos fins de semana, sugeriu Troxel.

Embora isso possa ser um desafio, especialmente para os notívagos, voltar para a cama e acordar mais tarde “vai colocá-lo de volta na estaca zero”, alertou ele.

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A chave para mudar com sucesso os hábitos de sono é fazê-lo gradualmente, disse Troxel.

“É semelhante à abordagem que recomendamos para alterar o cronograma para controlar o jet lag”, disse ele.

Estar atento à forma como você passa as noites é “crucial” para uma boa saúde mental, disse um dos pesquisadores do estudo. (iStock)

Zeitzer observou que pode ser difícil para qualquer pessoa mudar seus horários de sono, especialmente aqueles que preferem “horários mais extremos”, como ficar acordado até as 4h ou acordar antes das 5h.

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Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias é a melhor maneira de fazer uma mudança bem-sucedida, disse ela, juntamente com a exposição à luz forte.