A ‘síndrome do traseiro morto’ pode ocorrer depois de ficar sentado por muito tempo, veja como evitá-la

Sabe-se que ficar sentado por períodos prolongados aumenta o risco de doenças cardíacas, hipertensão e obesidade, mas também pode contribuir para a “síndrome do traseiro morto”, de acordo com especialistas em saúde especializados em lesões musculoesqueléticas.

A condição, também conhecida como amnésia glútea, envolve dormência ou dor nas nádegas, ou dor na parte superior da coxa e no quadril, após ficar sentado por muito tempo.

“O termo amnésia glútea, ou ‘bunda morta’, pode estar correlacionado à dificuldade de sentir ou acessar a ativação glútea em um determinado exercício ou atividade”, disse a Dra. Carrie Pagliano, fisioterapeuta em Arlington, Virgínia, e porta-voz da American Physical. Associação de Terapia. (APTA), disse à Fox News Digital.

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Causas e sintomas da ‘síndrome do traseiro morto’

Com o tempo, ficar sentado por longos períodos pode causar um “cabo de guerra” entre os músculos da frente (flexores do quadril) e os da parte posterior do quadril (os glúteos).

“Os flexores do quadril ficam encurtados e tensos, e os músculos glúteos ficam excessivamente alongados, levando a uma ativação muscular ineficiente”, disse Tamar Amitay, fisioterapeuta licenciada e proprietária da Thrive Integrated Physical Therapy em Los Angeles, à Fox News Digital da cidade de Nova York. .

Esse desequilíbrio muscular pode literalmente se tornar um “pé no saco”, especialmente para quem fica sentado por longas horas diariamente, concordam os especialistas.

“O termo ‘síndrome do traseiro morto’ é simplesmente um enfraquecimento e falta de condição dos músculos glúteos e o enrijecimento associado dos músculos que se opõem a eles, criando um desequilíbrio da musculatura e da função”, Edward Farrell, fisioterapeuta ortopédico da Physical Solutions Physical Terapia e Fitness. em Long Island, Nova York, disse à Fox News Digital.

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Farrell atende frequentemente pacientes que sofrem de dor e aperto nos quadris e nádegas, bem como desconforto na região lombar.

“Os pacientes mais velhos muitas vezes relatam longos dias de trabalho sentados em suas mesas, e os pacientes mais jovens podem ter o hábito de passar horas jogando videogame ou navegando nas redes sociais”, disse ele à Fox News Digital.

“Uma vez que possamos resolver o problema sério, a moral é nos levantarmos e nos movimentarmos de vez em quando.”

Na síndrome do traseiro morto, o músculo glúteo na verdade não morre, mas sim “desliga”, o que significa que não se contrai com tanta eficiência, disseram os especialistas. Isso pode levar a outros problemas no futuro.

“A condição pode ser bastante grave”, alertou Farrell.

O desequilíbrio muscular pode literalmente se tornar um “pé no saco”, especialmente para aqueles que ficam sentados por longas horas diariamente, dizem os especialistas. (iStock)

“Os glúteos, principalmente o glúteo médio, atuam como estabilizadores e fornecem suporte lateral ao caminhar e correr”, continuou. “Se esses músculos ficarem fracos e perderem eficiência, mais estresse será transmitido à região lombar e a outras áreas do quadril e da coxa”.

Quando a pelve não está estabilizada, o quadril pode cair para o lado, causando tensão e dor no quadril e na coluna e até na cadeia cinética até o joelho, segundo Amitay. Isso também pode afetar a maneira como uma pessoa anda.

Diagnóstico da condição.

Se alguém apresentar síndrome do traseiro morto, o médico pode recomendar o teste de Trendelenburg, que pode indicar fraqueza dos músculos glúteos responsáveis ​​pela abdução do quadril, segundo especialistas.

Com o teste, o paciente fica apoiado em uma perna só (segurando um objeto se necessário para evitar cair) por até 30 segundos. Se a pelve cair no lado contralateral (o lado sem sustentação de peso), isso indica fraqueza nos músculos glúteo médio e glúteo mínimo, de acordo com estudos revisados ​​por pares.

Em muitos casos, sessões de fisioterapia podem ser necessárias para fortalecer adequadamente os músculos e ajudar na flexibilidade, disse um especialista. (iStock)

Alguns pacientes podem reclamar que não sentem a contração forte dos músculos glúteos ao realizar exercícios direcionados aos glúteos, como uma ponte, observaram os fisioterapeutas.

“Se você está fazendo exercícios para os glúteos e não consegue senti-los, vale a pena consultar um fisioterapeuta para determinar por que você está tendo dificuldade em acessar esses músculos”, disse Pagliano à Fox News Digital.

Tratamento recomendado

Os tratamentos para amnésia nas nádegas podem incluir terapias para ajudar a aliviar a dor e a tensão, como calor úmido, estimulação elétrica, ultrassom e gelo, observou Farrell.

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“Depois que os sintomas diminuem, os exercícios [are performed] para fortalecer abdutores e glúteos, como agachamentos, amêijoas laterais e elevações laterais de pernas, além de alongamentos para flexores de quadril, banda ITB e piriforme”, disse.

“Uma vez que possamos resolver o problema sério, a moral é nos levantarmos e nos movimentarmos de vez em quando.”

Usar uma mesa vertical é uma forma de ajudar a prevenir a síndrome do traseiro morto, aconselharam os especialistas. (iStock)

Em muitos casos, podem ser necessárias sessões de fisioterapia para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, segundo Pagliano.

Exercícios específicos que otimizam a força central e o equilíbrio muscular também podem ajudar a prevenir e reverter a síndrome do traseiro morto, disse ele.

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Mudanças no estilo de vida, como usar uma mesa vertical e definir um cronômetro para lembrá-lo de sair da cadeira e se movimentar, também podem ajudar, aconselhou Amitay.

Vários fisioterapeutas recomendaram levantar-se a cada 30 minutos e caminhar por um ou dois minutos para ajudar a mitigar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo.

“Depois que os sintomas diminuem, os exercícios [are performed] para fortalecer abdutores e glúteos, como agachamentos, amêijoas laterais e elevações laterais de pernas, além de alongamentos para flexores de quadril, banda ITB e piriforme”, disse um fisioterapeuta. (iStock)

Ficar em pé durante ligações e caminhar durante o almoço também pode ajudar a reduzir o tempo gasto sentado, aconselharam.

Também é altamente recomendável seguir uma rotina geral de exercícios que incorpore exercícios de alongamento, fortalecimento e cardio.

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Aqueles que apresentam sintomas da síndrome do traseiro morto devem entrar em contato com um fisioterapeuta ou médico especializado em lesões musculoesqueléticas.