A energia e a vitalidade dos homens despencam por 6 razões. Aumente novamente desta forma

Os inquéritos demonstraram que menos de metade dos homens consideram a sua saúde física, mental e sexual excelente ou muito boa, mas não têm de se contentar com um funcionamento em níveis inferiores.

“Embora seja verdade que o envelhecimento traz mudanças nos níveis hormonais e no metabolismo, é um erro pensar que nada pode ser feito em relação à sensação de fadiga ou falta de energia e vitalidade”, disse a Dra. Brynna Connor, MD, médica do Texas especializada em. medicina antienvelhecimento e regenerativae embaixador de saúde da NorthWestPharmacy.com, disse à Fox News Digital.

“Há muito que pode ser feito nesta área para garantir que envelheçamos com dignidade.”

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Para Mês da saúde masculina, vários médicos compartilharam com a Fox News Digital alguns motivos comuns para o declínio. Eles também compartilharam dicas para voltar ao normal.

1. Desequilíbrios ou alterações hormonais

“Os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que os homens envelhecem, o que pode contribuir para a falta de energia ou para a sensação de fadiga”, disse Connor.

Homens mais velhos que apresentam sinais ou sintomas de baixa testosterona podem ter seus níveis monitorados por um médico e explorar opções de tratamento.

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Em 2020, o American College of Physicians recomendou que os médicos “devessem prescrever testosterona a homens com baixos níveis de testosterona relacionados à idade apenas para tratar disfunção sexual“.

A terapia hormonal traz benefícios e riscos, por isso os homens devem discutir os prós e os contras com seu médico.

2. Falta de atividade física

Segundo Connor, o sedentarismo pode estar diretamente ligado a sentimentos de falta de energia ou diminuição da vitalidade.

“Quando o corpo não faça exercícios suficientesnão libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse”, disse.

“É um erro pensar que nada pode ser feito contra a sensação de cansaço ou falta de energia e vitalidade”.

“Quando há falta de atividade, os sistemas cardiovascular e muscular começam a perder a condição física e o corpo não recebe tanto oxigênio, o que pode causar sentimentos de fadiga“.

Mark Edwards, preparador físico e treinador de nutrição da Minimalist Nutrition + Fitness com sede em Tóquio, Japão, segue um mantra simples com seus clientes: mova-se mais e preserve os músculos.

Um estilo de vida sedentário pode estar diretamente ligado a sentimentos de falta de energia ou diminuição da vitalidade, dizem os médicos. (iStock)

“A resposta usual das pessoas sedentárias é: ‘Estou cansado demais para fazer exercícios’”, disse ele à Fox News Digital. “Bem, a razão pela qual você está cansado é porque você não está se movendo. Além disso, a perda de massa muscular quando completamos 40 anos é um grande fator na perda de vitalidade.”

“Isso se torna um ciclo vicioso.”

Edwards recomenda ir com calma e construir gradualmente sua rotina de movimentos.

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“À medida que você começar a se movimentar mais, certifique-se de incorporar o treinamento de resistência à sua rotina, de preferência com um treinador ou treinador treinado”, aconselhou ela.

“Quanto mais exercício você fizer, mais energia você terá. O movimento é o ingrediente secreto para ter mais vitalidade, mais energia e uma vida mais longa e independente.”

3. Sono insuficiente

“Sono de qualidade é essencial para saúde geral“portanto, não é surpreendente que a falta de sono possa contribuir para sentimentos de fadiga ou redução da vitalidade”, disse Connor.

“Além de não se recuperar o suficiente para suprir as necessidades físicas do corpo, o que pode causar queda nos níveis de energia, sono ruim Também pode afetar a clareza mental, causando dificuldades na tomada de decisões e sentimentos de confusão mental”.

“Um sono de qualidade é essencial para a saúde geral, por isso não é surpreendente que a falta de sono possa contribuir para sentimentos de fadiga ou redução da vitalidade”, disse um médico. (iStock)

A má qualidade do sono também é um fator importante na alimentação excessiva, observou Edwards.

“Pesquisas mostram que no dia seguinte a dormir mal, o apetite aumenta significativamente.”

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Para dormir melhor, Edwards recomenda desligar o smartphone e outros dispositivos uma hora antes de dormir e fazer sua última refeição antes das 19h.

“Qual é o efeito? Melhor controle de peso e apetite, mais energia e uma vida melhor.”

Para a maioria dos adultos saudáveis, é recomendado dormir pelo menos sete horas por noite.

4. Dieta e nutrição inadequadas

Há uma razão para dizer “você é o que você come”, disse Connor.

“O corpo se alimenta do que contém e se você não ingerir vitaminas, nutrientes ou proteínas suficientes para produzir energia adequada, pode causar sensação de fadiga e falta de energia e vitalidade.”

Os especialistas recomendam uma alimentação limpa, rica em nutrientes, pobre em açúcar refinado, rica em fibras e com níveis moderados de proteínas. (iStock)

Sulagna Misra, MD, BCMAS, fundadora da Misra Wellness em Los Angeles, recomenda um dieta limpa rico em nutrientes, pobre em açúcar refinado, rico em fibras e com níveis moderados de proteínas.

“Preparar alimentos limpos e saudáveis ​​em casa pode ajudar a melhorar a saúde e aumentar a energia e a vitalidade”, disse ele à Fox News Digital.

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Misra também é um defensor dos prebióticos e probióticos.

“Estudos demonstraram que Lactobacillus rhamnosus (uma bactéria benéfica para o intestino) pode ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a saúde dentária, melhorar o humor e melhorar a saúde geral. saúde intestinal,” ela disse.

Cada homem é diferente, mas alguns podem se beneficiar ao tomar suplementos de peptídeos, que são proteínas compostas por moléculas de aminoácidos, disse Misra.

“O movimento é o ingrediente secreto para ter mais vitalidade, mais energia e uma vida mais longa e independente.”

“Mais estudos estão em andamento relacionados ao seu papel na inflamação, no sono, na cognição e na saúde intestinal”.

Quem pensa em tomar suplementos deve consultar um médico para uma avaliação personalizada, acrescentou.

5. Estresse descontrolado

O estresse pode ser desencadeado por fatores mentais, físicos e emocionais, disse Connor, e também pode contribuir para a falta de sono, falta de atividade física e/ou dieta inadequada, criando um ciclo vicioso.

“Quando o corpo experimentar estresseEle libera cortisol e adrenalina e, com o tempo, a liberação constante e excessiva desses hormônios pode ser mental e fisicamente exaustiva”, disse ele.

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Estudos também mostraram que o estresse pode esgotar micronutrientes do corpo, como vitaminas B e magnésio, tornando mais difícil metabolizar proteínas para obter energia e dormir, acrescentou.

Incorporar mais exercícios e dormir melhor em sua rotina ajudará a compensar os níveis prejudiciais de estresse, concordam os especialistas, além de praticar técnicas de controle do estresse, como meditação, ioga ou terapia.

6. Cuidados de saúde negligenciados

Muitos homens cometem o erro de não consultar um médico até que algo esteja “errado”, de acordo com o Dr. Rich Joseph, diretor nacional de medicina de desempenho da Restore Hyper Wellness em Austin, Texas.

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“Os homens deveriam tornar os cuidados preventivos um hábito, e isso inclui visitas regulares para um profissional médico faça um exame físico e de sangue anual”, disse ele à Fox News Digital.

“Podemos passar décadas sem um problema sério, mas esse cuidado proativo e preventivo torna mais fácil detectar quando surge um problema, porque criamos essa linha de base ano após ano”.

Muitos homens cometem o erro de não consultar um médico até que algo esteja “errado”, disse um médico à Fox News Digital. (iStock)

Isto é particularmente verdadeiro para os homens que entram na faixa dos 30 e 40 anos, disse Joseph, que é quando os problemas de saúde muitas vezes começam a aparecer.

Os homens devem procurar atendimento médico, especialmente se notarem uma perda de interesse nas atividades que anteriormente desfrutavam ou se sofrerem uma perda significativa. mudança de peso sem esforço, pois podem ser sintomas de um problema de saúde mais sério, alertou Connor.

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“Um médico especialista pode ajudar a identificar a causa da falta de energia e criar um tratamento individualizado para as necessidades de seus pacientes”.