A sauna oferece benefícios à saúde, mas também apresenta riscos se não for usada com cuidado.

Reservar algum tempo para sentar na sauna pode ser uma ótima maneira de descomprimir após um treino cansativo ou até mesmo um dia estressante.

Enquanto estiver na sauna, você pode aumentar o relaxamento lendo seu livro favorito, ouvindo um podcast motivacional ou simplesmente fechando os olhos, respirando profundamente e suando para aliviar o estresse.

Saunas são comumente encontradas em academias e spas, mas você pode comprar uma para sua casa.

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A sauna oferece benefícios à saúde, mas também é importante considerar os riscos.

1. Quais são os diferentes tipos de saunas?
2. Quais são os benefícios para a saúde decorrentes do uso da sauna?
3. Quanto tempo é seguro ficar na sauna?
4. Há algum risco associado ao uso da sauna que eu deva estar ciente?

1. Quais são os diferentes tipos de saunas?

Uma sauna é “uma sala específica que é aquecida entre 150 e 195 (F) graus, e onde a temperatura e a umidade da sala podem ser controladas borrifando água nas pedras do aquecedor/fogão”, de acordo com a North American Sauna Society. site.

Algumas das saunas mais comuns são saunas fabricadas a lenha, aquecidas eletricamente, saunas a vapor, saunas a vapor e salas de infravermelho.

Na maioria dos casos, muitos dos benefícios para a saúde são consistentes, independentemente do tipo de sauna que você usa.

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“Embora muitos benefícios se sobreponham, o vapor pode ser melhor para problemas respiratórios, infravermelho distante para perda e recuperação de peso”, disse a Dra. Brooke Jeffy, dermatologista credenciada em Scottsdale, Arizona, e fundadora da marca, à Fox News. cuidados com a pele. Digitais por e-mail.

2. Quais são os benefícios para a saúde obtidos com a utilização da sauna?

Existem vários benefícios para a saúde que acompanham o uso da sauna.

“Tanto as saunas a vapor quanto as secas podem ter efeitos benéficos nas condições respiratórias, doenças cardiovasculares e demência”, disse Jeffy.

“Eles também ajudam a enrijecer os músculos e as articulações e aumentam a circulação na pele. As saunas a vapor e infravermelhas têm efeitos benéficos sobre a pressão arterial. As saunas infravermelhas podem melhorar a perda de peso quando combinadas com exercícios e melhorar a recuperação muscular.

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Segundo Jeffy, o tempo que você usa a sauna não importa. Um suor matinal ou uma relaxante sessão de sauna antes de dormir podem trazer benefícios à saúde.

Muitas pessoas também optam por entrar na sauna após o exercício.

“As sessões pós-treino ajudam a melhorar o controle do peso e a recuperação muscular”, disse Jeffy.

É comum sentar-se na sauna após terminar o treino. (iStock)

3. Quanto tempo é seguro ficar na sauna?

Quando você estiver na sauna, certifique-se de registrar há quanto tempo está nela.

Muitas saunas de academia têm relógio, então você não precisa levar o telefone para dentro, pois pode causar superaquecimento.

Se um cronômetro ou relógio não estiver disponível, leve um com você ou configure um alarme para tocar para saber quando é hora de sair.

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“O tempo máximo que você pode passar na sauna seca ou a vapor é de 15 a 20 minutos”, disse Jeffy. “A sauna infravermelha pode ser usada por mais tempo, entre 20 e 40 minutos.”

4. Há algum risco no uso da sauna que eu deva conhecer?

Embora o uso da sauna traga benefícios, também há riscos dos quais você deve estar ciente se decidir adicioná-la à sua rotina.

Os riscos incluem desidratação, exaustão pelo calor e derrame, de acordo com Jeffy.

Certifique-se de beber água para se manter hidratado durante a sauna. (iStock)

Para evitar uma possível desidratação, leve uma garrafa de água para a sauna.

Se você ainda não é um usuário regular de sauna, considere uma progressão lenta para permitir que seu corpo se ajuste e lentamente comece a aumentar o tempo que você passa sentado dentro de casa.

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Por fim, segundo Jeffy, se você estiver grávida, doente, intoxicada ou com tendência a tonturas, não deve usar a sauna.

“As saunas não devem ser usadas se você teve um ataque cardíaco recente ou tem histórico de angina, estenose aórtica ou insuficiência cardíaca congestiva”, acrescentou Jeffy.