9 dicas de caminhadas seguras a serem seguidas para evitar tragédias ao longo da trilha

Um caminhante morreu no domingo em uma trilha perto do Parque Estadual Quail Creek, no sul de Utah, de acordo com relatos locais.

A mulher de 56 anos, que não foi identificada na reportagem, havia enviado um pedido de socorro por falta de água e altas temperaturas, mas quando a polícia chegou não respondeu e foi declarada morta no local.

A temperatura local era de 106 graus Fahrenheit quando a morte da mulher foi relatada.

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Esta recente morte ambulante e outras, muitas delas relacionadas com o calor, destacaram a necessidade de protocolos de segurança.

Embora os especialistas concordem que a caminhada é considerada uma boa forma de exercícioEles destacam a importância de estar preparado antes de subir nas encostas, principalmente nos meses quentes de verão.

Os entusiastas de atividades ao ar livre compartilharam as seguintes dicas importantes para ajudar a prevenir os perigos das caminhadas.

1. Estude a área de caminhada antes da viagem.

Antes faça uma excursãoFamiliarize-se com mapas, pontos de referência e áreas restritas ou licenças exigidas, dizem os especialistas em trilhas.

“Pesquise o terreno, a dificuldade da trilha, as condições climáticas e a vida selvagem local”, disse Joey Coe, líder de viagem da Backroads, uma empresa de viagens com sede na Califórnia, à Fox News Digital.

Uma caminhante (não fotografada) morreu no domingo em uma trilha perto do Parque Estadual Quail Creek, no sul de Utah, de acordo com relatos locais. (iStock)

Coe também sugeriu salvar uma foto do mapa da trilha em seu telefone para consultá-la enquanto você caminha.

Embora telefones celulares e aplicativos de mapeamento possam ser úteis, é importante ter um mapa de backup em papel caso você perca o sinal, de acordo com Guy deBrun, professor da Hart School of Hospitality, Sports and Recreation Management da James Madison University, na Virgínia.

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“O conhecimento de como usar um mapa de papel é fundamental”, disse deBrun, que também é instrutor de primeiros socorros em áreas selvagens, à Fox News Digital por e-mail.

Os caminhantes também devem saber o nível de dificuldade da rota planejada, de acordo com a American Hiking Society, uma organização sem fins lucrativos com sede em Silver Springs, Maryland.

Leve alimentos leves e ricos em energia, como nozes, frutas secas, barras energéticas e sanduíches, e evite trazer itens perecíveis, a menos que tenha armazenamento adequado, disseram especialistas sobre caminhadas ao ar livre. (iStock)

“Também é útil identificar possíveis pontos de saída de emergência”, disse Maggie Peikon, gerente de comunicações da American Hiking Society, à Fox News Digital por e-mail.

Fóruns online e análises de trilhas também podem fornecer informações valiosas sobre o terreno, acrescentou.

2. Estabeleça um “plano de tempo” para sua caminhada

Esteja você saindo sozinho ou em grupo, avise alguém sobre o horário previsto para chegar aos locais pré-determinados. ao longo da trilhaespecialistas recomendam.

“É imprescindível saber usar um mapa de papel.”

Uma abordagem é criar um “plano de controle de tempo”, que considere a distância linear e a elevação.

Uma regra geral é viajar três quilômetros por hora, adicionando uma milha para cada 1.000 pés de ganho de elevação.

“A maioria dos iniciantes não planeja ganho de elevação”, disse deBrun à Fox News Digital.

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“Mil pés de ganho de elevação adicional acrescentam uma milha à sua quilometragem total. Então, se você caminhar cinco milhas e ganhar 2.000 pés, [should] Considere isso sete milhas. Divida por três quilômetros por hora para estimar seu tempo.”

Também é importante planejar a quantidade de luz do dia que você terá durante a caminhada para evitar retornar no escuro caso não tenha o equipamento necessário para caminhar à noite.

3. Conheça seus limites

É melhor começar aos poucos e ir aumentando, começando com trilhas curtas, fáceis e bem marcadas que correspondam ao seu nível de treinamentoos especialistas concordaram.

“Faça pausas conforme necessário e não force demais”, disse Coe.

Peikon acrescentou: “Se você se sentir muito cansado ou perceber que não chegará ao seu destino no prazo esperado, vire-se e seja mais cauteloso”.

Antes de iniciar uma caminhada, os especialistas em trilhas recomendam que você se familiarize com mapas, pontos de referência e áreas restritas ou licenças exigidas. (iStock)

Também é importante permanecer no caminho certo, disse ele.

“Evite tomar atalhos. Sair do caminho por qualquer motivo pode facilmente levar à desorientação direcional e à perda.”

4. Mantenha uma distância segura ao caminhar

Tente manter uma distância de pelo menos alguns metros entre os caminhantes para evitar acidentes e deixe espaço para a vida selvagemaconselharam os especialistas.

Para quem caminha em grupo, é melhor evitar ocupar toda a largura da trilha, de acordo com a American Hiking Society.

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Os caminhantes que descem devem ceder aos que sobem.

Além disso, fique atento à possível vegetação venenosa naquela região para manter uma distância segura e evitar contato acidental, alertam os especialistas.

5. Prepare-se para as condições climáticas

Os caminhantes devem considerar o local. Padrões climáticos ao decidir o que vestir em uma caminhada, disseram especialistas à Fox News Digital.

“Em muitas áreas montanhosas, as tempestades ocorrem regularmente à tarde”, disse deBrun. “Os caminhantes devem ter isso em mente.”

Coe recomendou vestir-se em camadas para ajudar a ajustar-se às mudanças de temperatura.

“Materiais que absorvem a umidade e de secagem rápida são os melhores”, disse ele.

Em áreas onde os ursos são predominantes, os especialistas sugerem levar spray para ursos para usar em caso de encontro inesperado. (iStock)

Traga chapéu, óculos escuros, protetor solar e capa de chuva, aconselham os especialistas.

Para caminhadas em família, é importante ter em mente temperatura corporal das crianças. “Se você estiver grávida, ele ou ela pode sentir frio enquanto você está queimando”, disse Peikon.

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“Por outro lado, você pode sentir frio enquanto seu filho está aquecido por correr e brincar.”

Se houver várias crianças na caminhada, vista-as com roupas brilhantes e visíveis para que você possa identificá-las com mais facilidade, disse Peikon.

6. Use sapatos confortáveis ​​e de apoio.

Vários líderes de caminhadas sugeriram o uso de botas de caminhada resistentes e bem ajustadas, com bom suporte para o tornozelo.

“Espalhe-os antes da viagem para evitar bolhas”, alertou Coe.

Se houver várias crianças caminhando, vista-as com roupas brilhantes e visíveis para que você possa identificá-las com mais facilidade, recomendou um especialista. (iStock)

Tênis de corrida ou corrida em trilha podem ser apropriados, disse deBrun, mas botas de caminhada podem ser mais apropriadas em terrenos molhados ou rochosos.

7. Leve equipamentos essenciais

Leve uma bússola ou GPS, apito, lanterna, um básico Caixa de primeiros socorros e bastões de trekking (se necessário), disseram especialistas.

Também aconselharam ensinar as crianças a apitar várias vezes caso se afastem do grupo.

Leve uma bússola ou GPS, apito, lanterna, kit básico de primeiros socorros e bastões de trekking (se necessário).

“Esteja ciente das necessidades médicas do seu grupo e de quaisquer alergias potenciais”, recomendou Coe.

Os caminhantes também podem considerar fazer um curso de primeiros socorros em áreas selvagens, acrescentou.

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Em áreas onde os ursos são predominantes, os especialistas sugerem levar spray para ursos para usar em caso de encontro inesperado.

Também é uma boa ideia consultar especialistas locais em animais sobre como lidar com um encontro com a vida selvagem.

8. Mantenha-se alimentado e hidratado

pacote leve, alimentos ricos em energia como nozes, frutas secas, barras energéticas e sanduíches, e evite trazer itens perecíveis, a menos que tenham armazenamento adequado, disseram os especialistas.

Tente manter uma distância de pelo menos alguns metros entre os caminhantes para evitar acidentes e deixar espaço para a vida selvagem, aconselham os especialistas. (iStock)

Também é importante não deixar vestígios de comida.

“Retire todo o lixo e restos de comida para evitar atrair animais selvagens e evitar jogar lixo”, aconselhou Coe.

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É essencial levar água suficiente.

“Leve pelo menos meio litro de água para cada hora que você planeja caminhar”, disse Peikon, ainda mais quando caminha no calor.

De acordo com especialistas em caminhadas, as selfies podem distrair os caminhantes do ambiente, o que pode aumentar o risco de quedas ou fazer com que ignorem um perigo. (iStock)

Muito poucas fontes de água são seguras para beber sem purificação, alertou deBrun.

“Investigar fontes de água e trazer um sistema de purificação de água para caminhadas mais longas”, disse ele.

9. Cuidado com celulares e selfies

De acordo com especialistas em caminhadas, as selfies podem distrair os caminhantes do ambiente, o que pode aumentar o risco de quedas ou fazer com que ignorem um perigo.

“É sempre trágico ouvir falar de mortes por selfies, algo que acontece todos os anos nos parques nacionais da América”, disse Coe à Fox News Digital.

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Se precisar usar o telefone, pare de andar e fique atento ao que está ao seu redor, disse ele.

“Use seu telefone apenas para chamadas de emergência e navegação conforme necessário”, acrescentou Coe.

Melissa Rudy, da Fox News Digital, contribuiu com reportagens.