11 dicas para adultos com 65 anos ou mais ‘viverem bem’, segundo gerontologistas

Com a expectativa de que o número de americanos com mais de 65 anos aumente 47% entre 2022 e 2050, há uma ênfase crescente em viver bem, não apenas por muito tempo, em últimos anos.

Dois gerontologistas da Home Rather, uma prestadora nacional de cuidados domiciliares para idosos de propriedade da Honor Company em São Francisco, compartilharam suas principais dicas sobre como os idosos podem permanecer saudável e cheio de energia.

1. Verifique do pescoço para cima

Lakelyn Eichenberger, PhD, gerontologista (especialista em envelhecimento) e defensora do cuidado com sede em Omaha, Nebraska, recomenda fazer uma avaliação cognitiva inicial desde o início para monitorar seu saúde cognitiva.

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“Os exames cognitivos estão incluídos como parte da consulta de bem-estar do Medicare para maiores de 65 anos”, ele compartilhou com a Fox News Digital.

“Mesmo que você não tenha preocupações com sua cognição no momento, ter uma base e normalizar a conversa com seu médico pode abrir portas caso surjam problemas no futuro”.

2. Seja voluntário e retribua

Participar de atividades voluntárias pode proporcionar uma sensação de realização e propósito, e também pode promover a longevidadesegundo Eichenberger.

“Retribuir pode melhorar seu humor, sabendo que você está fazendo a diferença na vida de outras pessoas.”

“As conexões feitas através do voluntariado oferecem importantes canais sociais e oportunidades para formar novas amizades”, disse ela.

“Retribuir pode melhorar seu humor, sabendo que você está fazendo a diferença na vida de outras pessoas.”

3. Mantenha-se social

Jenny Munro, MA, gerontóloga residente em Nebraska, enfatizou a importância de os idosos terem uma vida social ativa e cultivarem relacionamentos de qualidade.

“Faça questão de se conectar regularmente com familiares, amigos e vizinhos”, recomendou ele por e-mail à Fox News Digital.

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Pode ser útil manter ligações sociais com pessoas de diferentes gerações, tanto mais velhas como mais jovens, aconselhou Munro.

“Seja voluntário em uma escola ou centro comunitário”, sugeriu. “Concentre-se nos relacionamentos e atividades que você mais gosta.”

4. Nunca pare de se mover

Adultos com 65 anos ou mais devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA.

Eles também devem participar de pelo menos dois dias de exercícios de treinamento de força e movimentos que melhoram o equilíbrio, recomenda a agência.

De acordo com o CDC, os adultos com 65 anos ou mais devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana. (iStock)

“Você não precisa ir à academia todos os dias, mas precisa se movimentar”, disse Munro. “O movimento pode incluir caminhar, fazer jardinagem e subir escadas.”

Caminhar um quilômetro é bom para a saúde, disse ele, e caminhar um quilômetro rápido é melhor, pois aumentará a frequência cardíaca.

“O movimento é essencial para a vitalidade”, observou Munro. “Se você ainda não se exercitou, começar hoje pode proteger significativamente seu cérebro no futuro. Nunca é tarde demais.”

5. Aprenda e fique curioso

“Adote uma mentalidade de aprendizagem e siga a sua curiosidade”, disse Eichenberger. “Estímulo mental “É benéfico para a saúde do cérebro e vem de várias formas.”

“Esteja aberto a novas experiências e fique curioso sobre o mundo, o que o levará a uma vida mais engajada e plena.”

O especialista sugere realizar atividades que desafiem o cérebro, como resolver quebra-cabeças, ler, aprender novas habilidades ou tocar instrumentos musicais.

“Esteja aberto a novas experiências e mantenha a curiosidade pelo mundo, o que o levará a uma vida mais engajada e plena”, aconselhou.

6. Obtenha nutrição adequada

Para administrar de forma saudável pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, Munro recomenda uma dieta rica em nutrientes, rica em grãos integrais, vegetais, folhas verdes, nozes, frutas vermelhas e peixe, e pobre em carne vermelha, manteiga e doces.

“Quando você come um arco-íris de vegetais, você ingere uma gama mais diversificada de nutrientes, muitos deles antioxidantes benéficos para o cérebro”, aconselhou um especialista. (iStock)

“Coma uma grande variedade de vegetais de cores diferentes”, recomendou. “Quando você come um arco-íris de vegetais, você ingere uma gama mais diversificada de nutrientes, muitos deles antioxidantes benéficos para o cérebro”.

O especialista também recomenda preparar as refeições em casa, pois permite ter maior controle sobre o teor de sal, açúcar e gordura do que comprar pratos prontos ou comida em restaurantes.

7. Gerencie os estressores do cuidado

Muitos membros da família tornam-se cuidadores de pais idosos ou de um ente querido em algum momento.

“Embora cuidar possa ser gratificante, também pode causar estresse e colocá-lo em risco de esgotamento”, disse Eichenberger à Fox News Digital.

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“Os hormônios do estresse de longo prazo, como o cortisol, podem afetar negativamente a saúde.”

Encontrar formas de gerir eficazmente o stress pode beneficiar o processo de envelhecimento, disse o médico.

“Use recursos como atendimento domiciliar ou cuidados temporários para proporcionar pausas na função de cuidador, permitindo que você se atualize, recarregue as baterias e cuide de suas próprias necessidades”, sugeriu ela.

8. Priorize o sono

Segundo Munro, perder o sono terá consequências na saúde a curto e longo prazo.

“Durante o sono, o cérebro elimina os resíduos tóxicos que se acumulam nas fases iniciais do desenvolvimento cerebral. Doença de Alzheimer,” ela disse.

Para garantir um sono adequado, um especialista recomenda seguir um horário, acordar cedo pela manhã, retirar os aparelhos eletrônicos antes de dormir e dormir em local fresco, silencioso e escuro. (iStock)

“O corpo também cura tecidos, fortalece a memória e até cresce durante o sono.”

Para garantir um sono adequado, Munro recomenda seguir um horário, acordar cedo pela manhã, retirar os aparelhos eletrônicos antes de dormir e dormir em local fresco, silencioso e escuro.

9. Cultive uma atitude positiva

A promoção de uma visão positiva da vida tem sido associada a uma melhor resultados de saúde e longevidadesegundo Eichenberger.

“Abrace o envelhecimento e confie na sabedoria e experiência que você acumulou ao longo da vida”, aconselhou.

10. Mantenha um senso de propósito

“Um senso de propósito significa que você vê a vida como tendo significado, um senso de direção e objetivos pelos quais viver”, disse Munro, algo que ela chama de “envelhecimento ativo”.

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Permanecer comprometido com um trabalho, especialmente um que seja satisfatório, tende a manter as pessoas Ativo fisicamentesocialmente conectados e com problemas mentais, disse Munro, o que ajuda a proteger a cognição.

“Abrace o envelhecimento e apoie-se na sabedoria e experiência que você acumulou ao longo da vida.”

“Adie a aposentadoria o máximo possível. E quando você se aposentar, não desista da vida”, sugeriu.

“Encontre atividades que sejam alegres e estimulantes. É muito possível manter um senso de propósito continuando a aprender, descobrir e concluir tarefas complexas.”

11. Planeje com antecedência para envelhecer do seu jeito

Pense onde e como você deseja envelhecer, aconselhou Eichenberger.

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“Considere o seu ambiente de vida e como você pode fazer modificações para garantir que seja adequado para envelhecer no local”, sugeriu.

‘Além disso, pense no apoio de que você pode precisar para envelhecer em seus próprios termos.’