Beber cafeína antes de dormir é a chave para dormir melhor?

Cafeína e sono podem parecer pólos opostos, mas combiná-los pode ser benéfico.

O “napuccino” se tornou um método popular para otimizar o sono e acordar com mais energia bebendo uma bebida com cafeína antes de dormir para tirar uma soneca.

Em um episódio recente do podcast “Diário de um CEO” com Steven Bartlett, a Dra. Cheri Mah, especialista em sono de Redwood City, Califórnia, apresentou o napuccino como uma “ferramenta útil se você está tentando obter um impulso moderado dormir.” estado de alerta”. e desempenho.”

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Um nauchino exige beber uma bebida com cafeína de sua escolha antes de tirar uma soneca revigorante de 20 a 30 minutos, de acordo com Mah.

A cafeína começará a fazer efeito 15 minutos após seu consumo.

“Se você conseguir adormecer dentro de cinco a 10 minutos quando a cafeína começar a entrar, quando você acordar depois de 20 a 30 minutos… a cafeína terá feito efeito”, disse ele.

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A pesquisa mostrou que a energia proveniente da cafeína e do cochilo é “mais eficaz para melhorar o estado de alerta e o desempenho por algumas horas”, em comparação com beber apenas cafeína ou apenas cochilar, disse Mah.

A Fox News Digital entrou em contato com Mah para mais comentários.

“Quando você acorda do cochilo (20 a 30 minutos), a cafeína começa a fazer efeito.”

A psicóloga clínica Kelly Baron, PhD, diretora do Laboratório de Medicina Comportamental do Sono da Universidade de Utah, descreveu o napuccino como uma “técnica realmente excelente e cientificamente comprovada”.

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“Tomar um pouco de cafeína, além de uma soneca curta, é melhor do que qualquer uma das duas coisas sozinhas”, disse ele à Fox News Digital.

“Quando você acorda do cochilo (20 a 30 minutos), a cafeína começa a fazer efeito.”

Um especialista em sono confirmou que tomar um pouco de cafeína, além de um cochilo curto, é “melhor do que qualquer um deles sozinho”. (iStock)

Este método foi testado com certas atividades, como desempenho de direção e trabalho por turnos, disse Baron.

“Cochilos curtos com ou sem cafeína são técnicas comprovadas para melhorar o desempenho de quem sente sonolência”, disse ele.

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Dormir o padrão de sete a nove horas por noite é o ideal, disse o especialista, mas isso pode ser um desafio para algumas pessoas.

“Beber café com muito açúcar adicionado ou cremes com alto teor calórico pode compensar alguns dos potenciais benefícios à saúde”, alertou um especialista. (iStock)

Ilana Muhlstein, nutricionista e nutricionista registrada em Los Angeles, concordou que o napuccino pode ser uma “ótima estratégia para aumentar o estado de alerta”, mas também observou que é importante considerar como as pessoas preparam seu café.

“Beber café com muito açúcar adicionado ou cremes com alto teor calórico pode compensar alguns dos potenciais benefícios à saúde”, disse ele.

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“Consumir muito açúcar pode causar picos e quedas de energia, o que pode neutralizar o efeito energizante dos cochilos e da cafeína.”

Muhlstein sugeriu beber café puro ou com um pouco de leite normal ou não lácteo, adoçante sem calorias, como Stevia ou fruta do monge.

Para quem quiser experimentar o “napuccino”, é aconselhável tomar café preto (ou café com um toque de leite normal ou vegetal, adoçante zero caloria ou fruta do monge), disse a nutricionista e nutricionista. (iStock)

“Dessa forma, você obtém os benefícios do napuccino sem as desvantagens do excesso de açúcar ou calorias”, disse ele.

De acordo com a Clínica Mayo, até 400 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis.

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O consumo excessivo de cafeína pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Qualquer pessoa com preocupações deve falar com um profissional de saúde.