Prosperando com ansiedade: conselhos de especialistas sobre como aceitar a condição de saúde mental

Enfrentar a ansiedade de frente e abordá-la de maneira diferente pode melhorar sua vida.

Isso é de acordo com David H. Rosmarin, PhD, psicólogo e professor associado da Harvard Medical School, que oferece conselhos em seu novo livro, “Prosperando com ansiedade: 9 ferramentas para fazer sua ansiedade funcionar para você”.

Rosmarin compartilhou com a Fox News Digital que superar sua própria jornada de ansiedade permitiu que ela ajudasse melhor os outros.

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Em “Prosperando com Ansiedade”, ele escreve que inesperadamente se viu sofrendo desse transtorno quando abriu uma clínica de ansiedade na cidade de Nova York em 2011.

Ele já havia se destacado em Boston, mas estava lutando para conseguir encaminhamentos de pacientes em Nova York enquanto enfrentava custos de montagem e uma viagem difícil entre as duas cidades.

Rosmarin escreve: “Uma onda de ansiedade tomou conta de mim. Isso foi rapidamente seguido por um sentimento de autocrítica por ser hipócrita, seguido por uma onda de pensamento catastrófico.”

Ele descreve sentir-se envergonhado e “facilitado para o fracasso”, perguntando-se como poderia ajudar as pessoas a superar a ansiedade quando ele próprio sofria com isso.

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“Julgar-se por estar ansioso é como bater em alguém quando ele está no chão para fazê-lo se levantar”, disse ela.

Mas ela encontrou uma maneira de estar mais atenta ao escolher um estilo de vida saudável: comendo alimentos mais nutritivos, praticando exercícios com mais frequência e abrindo-se para outras pessoas sobre seus desafios.

Benefícios ocultos da ansiedade

Pessoas que sofrem de ansiedade tendem a ser conscienciosas e motivadas, o que pode ajudá-las a se preparar para papéis de liderança, observa o livro.

Ter ansiedade também pode levar a uma maior compreensão e autoaceitação, segundo Rosamarín.

Rosmarin é mostrada falando no retiro de outono do Anxiety Center em Nova York em 18 de outubro de 2023. (O Centro de Ansiedade)

A ansiedade também pode levar à empatia, disse ele à Fox News Digital.

“Quando alguém passa por dificuldades profundas, pode ver a luta no rosto de outra pessoa”, disse Rosmarin.

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“Eles entendem o que significa sentir-se desconfortável e isso pode gerar essa compaixão”.

A ansiedade não é uma doença, disse ele, mas “uma emoção humana normal que todos nós experimentamos e que podemos usar para melhorar a nossa força interior, as nossas relações com os outros e a nossa vida espiritual”.

5 dicas para controlar a ansiedade

Rosmarin deu as seguintes dicas para aproveitar ao máximo a ansiedade.

1. Apoie-se nisso

Em vez de tentar evitar a ansiedade, a chave é enfrentá-la ou mesmo aceitá-la, disse ele.

“Podemos nos criticar por nos sentirmos ansiosos, ficar com raiva disso, fugir disso… ou podemos nos inclinar para isso”, disse Rosmarin.

Isso requer uma “dose saudável de autocompaixão”, disse ele, e o reconhecimento de que parte do ser humano é, às vezes, sentir-se oprimido.

Rosmarin fala no retiro de outono do Center for Anxiety em Nova York em 18 de outubro de 2023. “Podemos nos criticar por nos sentirmos ansiosos, ficar com raiva disso, fugir disso… ou podemos nos inclinar para isso”, disse ela. (O Centro de Ansiedade)

2. Pratique o diálogo interno positivo

Rosmarin sugere em seu livro que as pessoas falem gentilmente consigo mesmas, reservem um tempo para se afastar de situações perturbadoras e evitem linguagem autodepreciativa.

“Existem maneiras de desenvolver sua força física e existem maneiras de desenvolver sua força emocional.”

Quando ele mudou seu diálogo interno para falar consigo mesmo de maneira mais gentil, ele se tornou mais autoconsciente e encontrou a autoaceitação de que precisava para seguir em frente, escreve ele.

3. Experimente a terapia de exposição

A terapia de exposição, uma prática de saúde mental em que as pessoas enfrentam os seus medos, também pode ajudá-las a resistir à adversidade, em vez de permitir que ela as controle, disse a psicóloga.

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Por exemplo, se você tem medo de falar em público, Rosmarin recomenda desenvolver resiliência levantando a mão em uma reunião, vestindo algo que chame a atenção ou até mesmo cantando no karaokê.

A psicóloga, mostrada no box, detalha como enfrentar a ansiedade de frente e abordá-la de forma diferente pode melhorar sua vida. (iStock; Anthony Randazza/Centro de Ansiedade)

“Você não precisa fazer isso, mas também não precisa ir à academia e malhar”, disse ele.

“Existem maneiras de desenvolver sua força física e existem maneiras de desenvolver sua força emocional.”

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O objetivo dessa prática é chegar ao ponto em que você não se importa mais se está ansioso e, mesmo que seja desconfortável, isso não o impedirá, disse ele.

4. Compartilhe seus medos

O próximo passo é compartilhar seus medos com alguém, se possível, e garantir que a ansiedade não dure para sempre, disse Rosmarin à Fox News Digital.

“Abrace… deixe fluir e sinta os sentimentos”, ela aconselhou.

O especialista sugere que as pessoas falem com gentileza, reservem um tempo para se distanciar de situações perturbadoras e evitem linguagem autodepreciativa. (iStock)

5. Busque calma

O último passo, que Rosmarin diz ser o mais importante, é deixar ir.

A psicóloga mencionou que os humanos possuem um “sistema de resfriamento embutido” denominado sistema de “descanso e digestão”, que ajuda o corpo a se acalmar.

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“Somos seres humanos e não temos controle sobre tudo”, disse ele.

“Quanto mais aceitarmos isso, mais serenidade poderemos ter.”

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O Centro de Ansiedade Rosmarin agora opera clínicas em três estados e trata cerca de 1.500 pacientes por ano, disse ele à Fox News Digital.

“Prosperando com a ansiedade: 9 ferramentas para fazer sua ansiedade funcionar para você” é uma publicação da Harper Horizon.