Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.
Depois de uma pesquisa publicada recentemente mostrar que uma pessoa pode compensar fatores genéticos desfavoráveis à longevidade em 62% através de um estilo de vida saudável, um nova pesquisa avaliaram a probabilidade desse fator controlável estar associado ao centenário das pessoas. Descobrir Quais são os fatores de estilo de vida mais importantes para chegar aos 100 anos?.
Conheça a pesquisa
Para avaliar a relação entre estilo de vida e longevidade, os investigadores acompanharam desde 1998 mais de 5.200 pessoas com mais de 80 anos na China. Mais de 1.400 pessoas atingiram a idade de 100 anos, enquanto outras 3.800 morreram antes disso.
Cada participante recebeu uma pontuação de acordo com seu estilo de vida, sendo que cinco componentes faziam parte da pontuação: tabagismo, consumo de álcool, prática de exercícios físicos, diversidade alimentar e Índice de Massa Corporal (IMC).
Aqueles com pontuações mais altas levaram uma vida mais saudável. Esse comportamento resultou em 61% mais chances de se tornar centenário, em comparação com quem não tinha um estilo de vida positivo.
Os fatores de estilo de vida mais importantes
Entre os cinco componentes, nunca fumar, ter alimentação diversificada e praticar exercícios físicos foram associados a atingir três dígitos de idade.
Nunca fume
É reconhecido que fumar, consumir álcool ou outras drogas não depende apenas da nossa vontade. É mais fácil prevenir o uso do que tratar posteriormente um possível vício. Conhecendo os malefícios de tal comportamento, nota-se que o risco é inútil. Alguns compararam os riscos de sentar (comportamento sedentário) com os de fumar – quando dizem que “sentar é o novo fumar”. Apesar disso, Os cigarros representam maiores riscos à saúde do que as cadeiras.
Comida diversificada
Peter Attia, médico e autor de best-sellers Sobreviver, traz uma estratégia com domínios da saúde, incluindo exercício, sono, saúde emocional e nutrição, que ele chama de bioquímica nutricional. Ele descreve algumas regras básicas sobre nutrição: não coma muitas ou poucas calorias, consuma proteínas e gorduras essenciais suficientes, obtenha as vitaminas e minerais necessários e evite patógenos e toxinas.
O médico americano Mark Hyman, em seu livro “Young Forever” afirma que é impossível alcançar a saúde e a longevidade desejadas com uma flora intestinal desequilibrada.
Uma alimentação equilibrada é um dos elementos para a longevidade.Fonte: Imagens Getty
3. Exercício
Attia recomenda ainda que Se você vai adotar apenas um novo hábito, é fundamental que seja na área de exercícios. Este pode ser o início da mudança comportamental que contagiará outros hábitos para torná-los mais saudáveis.
A combinação de atividades aeróbicas e de força parece ser a mais recomendada para viver mais tempo: 2 horas e meia e duas sessões semanais, respetivamente, são as recomendações gerais para adultos.
É interessante tentar alcançar ou chegar mais perto disso, mas no começo qualquer movimento é melhor que nenhum.
Acredito que à medida que envelhecemos aumenta a importância da realização de atividades de força, buscando aumentar e manter a massa muscular. A perda dela – um processo chamado sarcopenia, é um acelerador do envelhecimento. Por isso, procure praticar musculação, treinamento funcional, pilates, calistenia, yoga, crossfit ou outros.
As atividades de força tornam-se mais importantes à medida que envelhecemos.Fonte: Imagens Getty
Embora o estilo de vida das pessoas antes dos 80 anos não tenha sido avaliado na pesquisa, os pesquisadores entendem que indivíduos com estilos de vida saudáveis, mesmo em idade muito avançada, se beneficiam de comportamentos saudáveis. Destaco também a importância das relações sociais saudáveis, pois estas estão associadas à nossa felicidade.
A Expectativa de vida brasileira espera-se que viva em média 75,5 anos (em 2022), sendo maior nas mulheres (79 anos) do que nos homens (72 anos). Um fator que determina claramente quanto tempo e como viveremos é o estilo de vida que levamos ao longo da vida.
A boa notícia é que parece que nunca é tarde para colher os benefícios de um estilo de vida ativo. Isto renderá dividendos em qualidade, portanto a duração da nossa vida – 100 anos de vida ou mais, pode ser apenas uma consequência da boa vida que levaremos.
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Fábio Dominski É doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Ele faz divulgação científica nas redes sociais está em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência – Fatos e Mitos.
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