Como otimizar seu sono com seu Apple Watch

Você se sente tonto pela manhã? Quer saber se você está dormindo o suficiente? Dele relógio de maçã pode ter as respostas que você procura.

Com o aplicativo de sono integrado, você pode monitorar facilmente seus padrões de sono diretamente do pulso. É uma ótima maneira de obter informações sobre quanto descanso você realmente está descansando e a qualidade do seu sono.

Veja por que você pode querer tentar.

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Cinco razões pelas quais você pode querer experimentar o aplicativo Sleep integrado

1. Rastreamento sem esforço: Basta levar o relógio para a cama e ele fará o resto. Não há necessidade de mexer em botões ou aplicativos antes de adormecer.

2. Estágios detalhados do sono: O aplicativo pode estimar quanto tempo você passa nos estados acordado, REM, central e profundo, fornecendo uma imagem mais clara da qualidade do seu sono. Enquanto dormimos, nosso cérebro e corpo se restauram. Cada fase do sono desempenha um papel diferente, mas todas são essenciais para acordar revigorado.

Estágios detalhados do sono no aplicativo Apple Sleep (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

3. Metas e horários de sono: Estabeleça metas de sono e crie horários que o ajudem a manter uma rotina de sono consistente.

4. Alarmes de despertar: Use alarmes suaves e personalizáveis ​​para acordar no horário ideal do seu ciclo de sono.

5. Modo de foco durante o sono: Limite as distrações antes de dormir e durante o sono para ajudá-lo a relaxar e descansar melhor.

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Uma mulher usando um Apple Watch (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

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Habilite o rastreamento de sono integrado no Apple Watch

Para usar o aplicativo Sleep integrado ao seu relógio de maçã, certifique-se de que seu dispositivo esteja executando watchOS 7 ou posterior e esteja emparelhado com um iPhone 6s ou posterior executando iOS 14 ou posterior. Além disso, certifique-se de atualizar seu software abrindo o aplicativo Watch no seu iPhone, navegando até Em geral > Atualização de software e instale qualquer atualizações disponíveis. Agora, veja como configurar o monitoramento do sono:

• Abra o Veja aplicação no seu iPhone
• Dar um click Meu relógio na parte inferior esquerda da tela
• Role para baixo e toque em Dormir.
• Tocar Use este relógio para dormir para ativar o recurso
• Certifique-se de que os interruptores próximos a Monitoramento do sono com Apple Watch e Lembretes de carregamento eles estão dentro

Etapas para ativar o rastreamento de sono integrado no Apple Watch (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

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Defina seu horário de sono

Criar um horário de sono ajuda você a atingir seus objetivos de sono. Você pode definir seu horário de sono no aplicativo Saúde. Siga estas etapas para configurá-lo:

• No seu iPhone, abra o aplicativo de saúde
• Toque no Navegar ícone na parte inferior
• Role para baixo e selecione Dormir
• Na seção Sua programação, toque em Adicionar para definir o horário para esta noite
• Aqui você pode ajustar Hora de dormir e Acordar
• Em seguida, toque Adicionar no canto superior direito

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Passos para definir seu horário de sono (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

• Para definir opções adicionais, toque em Programação completa e opções
• Agora você pode definir uma programação permanente com base em diferentes dias da semana clicando onde diz Defina sua primeira programação
• Um calendário ou lista de dias aparecerá. Jogar o dias deseja incluir neste cronograma.
• Você pode ajustar o Hora de dormir e Acordar para cada dia da semana
• Tocar Adicionar no canto superior direito

Passos para definir seu horário de sono (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

• Você também pode alterar o Relaxar tempo e indique o número de horas que você gostaria de dormir como uma meta onde diz objetivo dos sonhos

Etapas para ajustar detalhes adicionais do sono (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

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Como definir filtros de nitidez

Você também pode definir filtros de foco para determinar como seu dispositivo se comporta quando você dorme.

• No seu iPhone, vá para Configurações
• Role para baixo e clique Foco
• Tocar Dormir
• Na seção Permitir notificações, toque em Pessoas

Etapas para configurar filtros de nitidez (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

• Dar um click Adicione pessoas com um sinal de mais sobre isso
• Em seguida, selecione o Contatos Você deseja permitir que ele entre em contato com você ou envie notificações enquanto você dorme, tocando no botão bolha ao lado do seu nome
• Em seguida, toque Feito
• Em CHAMADAS TELEFÔNICAS, selecione quem você desejapermitir chamadas de selecionando Somente pessoas permitidas

Etapas para configurar filtros de nitidez (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

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Como visualizar seus dados de sono

De manhã, você pode verificar os dados do seu sono no Apple Watch e no iPhone:

No seu iPhone:

• Abra o aplicativo de saúde
• Tocar Navegar
• Dar um click Dormir
• Ver um gráfico de barras mostrando os horários de início e término do sono.
• Toque em um específico dia, semana, mêsqualquer 6 meses para visualizar dados detalhados do sono para esse período de tempo
• Tocar Mostrar mais dados de sono para ver dados específicos sobre Awake, REM, Core e Deep

Etapas para visualizar seus dados de sono (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

No seu Apple Watch:

• Abra o Aplicativo para dormir para ver o número total de horas dormidas, um gráfico das diferentes fases do sono (REM, Core, Deep) e um registo do seu sono nos últimos 14 dias.

Gráfico no Apple Watch de dados de sono (Kurt “CyberGuy” Knutsson)

• Para usar o Siri: No Apple Watch Series 9, usando watchOS 10.2 ou posterior, digamos, “Quanto dormi na noite passada?” Seu Apple Watch fornecerá informações sobre a duração do sono da noite anterior.

Aplicativos de rastreamento de sono de terceiros

Embora o aplicativo Apple Watch Sleep integrado seja eficaz, você pode querer informações mais detalhadas. Vários aplicativos de terceiros oferecem recursos avançados. Clique neste link para conferir nosso artigo sobre como “Durma melhor esta noite com esses aplicativos mais bem avaliados”.

Principais conclusões de Kurt

Acompanhe seu sono com um relógio de maçã Ele pode fornecer informações valiosas sobre seus padrões de sono e ajudá-lo a melhorar a qualidade geral do seu sono. Quer você use o aplicativo Sleep integrado ou um aplicativo de terceiros, os dados coletados podem orientá-lo em direção a melhores hábitos de sono. Embora esses recursos possam ajudar a melhorar seus hábitos de sono, eles não substituem o aconselhamento médico profissional. Se você tiver sérios problemas de sono, é sempre melhor consultar um médico.

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Como você acha que monitorar seu sono com um Apple Watch pode afetar sua vida diária e seu bem-estar geral? Informe-nos escrevendo para nós em Cyberguy.com/Contato.

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