O sono é um pilar essencial para a nossa saúde, juntamente com a atividade física e a nutrição. Alguns hábitos, por mais inofensivos que pareçam, podem estar prejudicando a saúde do sono. Higiene do sono: descubra qual é a receita para quem quer dormir bem Dormiu bem ontem à noite? O sono é um pilar essencial para a nossa saúde, juntamente com a atividade física e a nutrição. E alguns hábitos, por mais inofensivos que pareçam, podem estar prejudicando a saúde do sono (veja abaixo). Dormir bem impacta no bem-estar do corpo e da mente. Um sono de qualidade influencia o humor, a vida social, os sistemas imunológico e cardiovascular, o trabalho e a vida conjugal. Segundo especialistas, nosso corpo é como uma máquina e o sono é o principal promotor do equilíbrio interno do corpo. Tudo precisa funcionar de forma excelente e é ele quem equilibra os processos fisiológicos. Se for ruim, o corpo irá falhar. O g1 preparou um QUIZ para testar seus conhecimentos sobre o sono. Veja abaixo: Você sabe tudo sobre sono? Teste seus conhecimentos 10 dicas para melhorar sua noite de sono Seja regular: durma e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. É importante que seu corpo tenha um horário regular de sono. Relaxe antes de dormir: ouça música, leia um livro, tome um banho quente, medite. Durma pelo menos sete horas se for adulto: A National Sleep Foundation recomenda que adultos com idades entre 18 e 65 anos durmam entre sete e nove horas por noite. Mantenha o ambiente silencioso: o ideal é evitar distrações barulhentas. Bloqueie a luz: Sabemos que a exposição excessiva à luz pode prejudicar o seu sono. Evitar a luz forte ajuda na produção de melatonina, o hormônio das trevas que prepara nosso corpo para dormir. Evite alimentos pesados e gordurosos antes de dormir: o ideal é comer algumas horas antes de dormir. Se precisar de um lanche, opte por algo leve. Nada de cigarros ou álcool: eles podem atrapalhar o sono e causar despertares noturnos. Exercício: Tente manter uma rotina de exercícios – 40 minutos de treinamento aeróbico ou de resistência quatro vezes por semana ajudam no sono. Deixe o celular em paz: o ideal é tentar desconectar por uma hora ou mais antes de dormir. A luz dos dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção natural de melatonina. Vá para a cama com sono: se não conseguir dormir depois de 30 minutos, levante-se. Especialistas dizem que a cama serve apenas para dormir e fazer sexo. LEIA TAMBÉM: Descubra qual é a receita básica de ‘higiene do sono’ para dormir bem Dormir sem roupa traz benefícios à qualidade do sono? Dormir mais de 8 horas é preguiçoso? Como o sono afeta nossa saúde? Distúrbios cardiometabólicos: O sono insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doença arterial coronariana e doença cardiovascular Sistema imunológico e infecções: O sono equilibra nosso sistema imunológico. A deficiência tem sido associada a uma resposta deficiente às vacinações e a um risco aumentado de Covid-19 e resfriado comum. Problemas neurológicos: o sono é essencial para a consolidação da memória. Os distúrbios do sono contribuem para o declínio cognitivo e para um risco aumentado de doença de Alzheimer e doenças relacionadas. Distúrbios psiquiátricos e psicológicos: o sono regula a emoção e o bem-estar psicossocial. Sua deficiência aumenta o risco de ansiedade, depressão grave e transtorno bipolar. Problemas sexuais: pesquisas mostram que a privação de sono pode estar associada à redução do desejo e da excitação nas mulheres. Nos homens, a falta de sono pode aumentar o risco de disfunção erétil e diminuir a produção de testosterona. O que acontece quando não dormimos o suficiente? Arte/g1
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