Tênis de corrida: qual a hora certa para trocar por um novo e evitar lesões?

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Especialistas e fabricantes afirmam que verificar a quilometragem do tênis é fundamental para que o produto dure bem. Veja as dicas. Corrida de rua Daniel Reche/Pexels Bons tênis de corrida têm a reputação de serem caros e de curta duração. Mas quanto tempo um produto como esse deve durar nos pés de um corredor sem que ele comece a ter problemas de saúde relacionados ao esporte? O Guia de Compra conversou com especialistas e fabricantes de tênis para responder essa pergunta e entender os riscos envolvidos. ‍ Verifique a quilometragem ‍ A primeira coisa a verificar não é o tempo de uso, mas sim a distância percorrida pelo corredor com seu par de tênis. O tempo de uso recomendado é “até 700 km, dependendo do desempenho de cada atleta. Isso pode variar de seis meses a 1 ano”, explica André Siqueira, ortopedista do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho da UFRJ e especialista em medicina esportiva. “Diversos estudos com diferentes modelos mostram que, entre 700 e 1.000 km de utilização, a capacidade de absorção de impacto diminui e os corredores tendem a alterar a mecânica da passada”, comenta Fernanda R. Lima, médica do esporte do Hospital das Clínicas da Faculdade de Ciências da USP. Medicamento. Lima também recomenda levar em consideração o peso corporal, histórico de lesões articulares e alterações em membros inferiores, como o joelho “X”. “Pessoas com essas características deveriam estar mais atentas à perda de amortecimento e estabilidade e trocar o calçado mais cedo”, afirma. Os fabricantes citam quilometragem diferente para seus tênis de corrida: Asics e Under Armour citam até 1.000 km, a Adidas relata até 800 km “se o tênis for usado corretamente e garantir cuidado na preservação”. Em nota, a On Running lembra que “um atleta de alto rendimento que corre, por exemplo, 10 km todos os dias, desgastará o tênis mais rapidamente em comparação com um corredor casual”. Num cálculo rápido, 800 km significam cerca de 160 corridas de 5 quilómetros – ou 3 viagens de corrida por semana num ano. Clique aqui para acompanhar o canal do Guia de Compras g1 no WhatsApp Para medir a quilometragem com ajuda da tecnologia, a dica é usar aplicativos esportivos no celular. Um dos mais populares é o Strava, com versões para Android e iPhone. Este aplicativo permite adicionar modelos de tênis ao perfil do corredor e associá-los ao exercício do dia. Ao longo de alguns meses, você poderá verificar a distância percorrida com cada par de tênis. Avalie o estado do tênis Observar a aparência da sola é outra forma de verificar se o tênis ainda está bom para correr ou não. “É natural que haja desgaste, de preferência de uniforme. Se estiver irregular nas laterais, por dentro ou por fora, pode até sugerir que o corredor tem uma alteração na forma de pisar”, comenta Siqueira. As marcas também recomendam verificar a maciez da espuma de amortecimento e o estado geral do calçado. Solas com amortecedores visíveis podem apresentar flacidez com o tempo. Problemas de amortecimento também podem causar estabilidade e flexibilidade nas passadas. Outros Guias: CALÇADO DE CORRIDA: o que o iniciante deve levar em consideração na hora de comprar? COM OU SEM PLACA: como escolher o melhor tênis para você? MÁQUINA DE LAVAR: dá para colocar tênis na máquina? TODOS OS GUIAS DE COMPRAS Entenda os riscos Tênis “vencidos” podem causar de tudo, desde bolhas nos pés até entorses e lesões nos joelhos ou tornozelos. Os especialistas citam uma lista de possíveis problemas: fascite plantar (inflamação na sola do pé), tendinite e inflamações e dores nos ossos das pernas (conhecidas como “canelite”) são os mais comuns. A falta de amortecimento também pode causar dores na região lombar, “devido à falta de proteção das articulações envolvidas na sustentação do peso – calcanhar, tornozelo, perna, etc., joelho e coluna lombar”, finaliza Siqueira. Além disso, tênis com solado desgastado podem causar escorregões em pisos úmidos Rode o tênis Ter mais de um par e alternar o uso do tênis de corrida é a maneira de tentar conseguir um. produtos mais duradouros, comenta Lima. Dessa forma, a sola e o amortecimento podem ter uma vida útil mais longa. Marcas como Asics e Under Armour afirmam que guardar um tênis sem uso por um período prolongado pode causar a deterioração dos materiais. perder suas propriedades. Veja abaixo uma lista com 10 tênis de corrida selecionados pelo Guia de Compra. Os preços dos produtos, consultados em julho, nas principais lojas da internet, variavam de R$ 320 para modelos voltados para iniciantes a R$ 1.200 para corredores mais avançados. Adidas Supernova Stride Asics Gel Excite 10 Fila Racer Carbon 2 New Balance Fresh Foam Nike Flex Experience Olympikus Corre 3 On Running Cloudrunner 2 Puma Electrify Nitro 3 Skechers Bountiful Be Kind Under Armour Charged Starlight Este relatório foi produzido com total independência editorial por nossa equipe de jornalistas e colaboradores especializados. Caso o leitor opte por adquirir um produto pelos links disponibilizados, a Globo poderá obter receitas por meio de parcerias comerciais. Esclarecemos que a Globo não tem qualquer controle ou responsabilidade quanto à eventual experiência de compra, mesmo por meio dos links disponibilizados. Dúvidas ou reclamações referentes ao produto adquirido e/ou ao processo de compra, pagamento e entrega deverão ser encaminhadas diretamente ao revendedor responsável. Como tirar manchas de desodorante das roupas



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