Creatina ou pré-treino: qual é a melhor opção para um iniciante?

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Confira as dicas preparadas pela Americanas Se você está começando a frequentar a academia, deve estar se perguntando se já é hora de tomar algum tipo de suplemento. Por isso, muitas pessoas podem ficar confusas sobre quais são realmente essenciais na hora de treinar, e, dentre as possibilidades, você já deve ter ouvido falar sobre creatina e pré-treino. Mas será que estes suplementos valem a pena? Saiba mais sobre esses dois produtos e tire suas conclusões. O que é creatina? Resumindo, a creatina é uma combinação de aminoácidos (arginina, metionina e glicina). Nosso corpo pode produzir creatina, e também consumimos creatina através dos alimentos, principalmente da carne vermelha. A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para ganhar massa muscular. Assim, a suplementação de creatina, quando aliada ao treino, ajuda a potencializar os ganhos musculares, além de ter efeitos na recuperação, na força e consequentemente, no desempenho. Porém, essa produção pelo organismo e consumo através da alimentação não promove os mesmos efeitos da suplementação. A suplementação de creatina aumentará os estoques de creatina nos músculos. Nesse sentido, ao aumentar essa reserva, as reservas de fosfocreatina também aumentarão. Quando os músculos possuem fosfocreatina suficiente, essa molécula participa de um processo denominado “ressíntese de ATP”. ATP (trifosfato de adenosina) é basicamente a molécula que produz energia em nosso corpo. E, para que você consiga contrair o músculo, são necessárias diversas moléculas de ATP. Quando você contrai o músculo, o ATP se transforma em ADP (adenosina difosfato). Porém, o corpo precisa que esse ADP seja transformado novamente em ATP para permitir a contração muscular. Desta forma, a creatina ajudará o corpo a ressintetizar ATP, ou seja, a produzir mais ATP, e consequentemente a melhorar a capacidade de produção de força. O que é pré-treino? Suplementos pré-treino são utilizados para dar esse estímulo ao treino. A principal substância do pré-treino responsável por aumentar o estado de alerta é a cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Atua no cérebro, reduzindo a sensação de cansaço e aumentando o estado de alerta. Além disso, promove aumento da adrenalina e da noradrenalina, que provocam aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e do débito cardíaco. Posso tomar creatina no pré-treino? Não há problema em tomar creatina no pré-treino. Existem até alguns pré-treinos que possuem creatina em sua composição. Porém, os efeitos do pré-treino são agudos, ou seja, o efeito do suplemento aparece rapidamente. Por outro lado, os efeitos da creatina são crônicos e requerem cerca de quatro semanas de suplementação para ver quaisquer resultados. Portanto, você pode tomar creatina com segurança no pré-treino. Os efeitos dos suplementos não se anulam. Em quais casos tomar creatina no pré-treino? A recomendação é que, caso sinta necessidade, tome os dois suplementos separadamente. Vale lembrar que as quantidades de creatina presentes nos pré-treinos normalmente são insuficientes para gerar os benefícios do produto. Não existe uma situação específica para tomar creatina no pré-treino. O importante é que a creatina seja tomada todos os dias, devido ao seu efeito crônico. Pessoas que são novas na academia podem tomar creatina? Um iniciante pode tomar creatina, pois o suplemento funcionará independentemente do nível de experiência em musculação. No entanto, para obter o máximo benefício da suplementação de creatina como iniciante, é importante saber como a creatina pode melhorar seu desempenho, que tipo tomar e como tomá-la. Saiba mais aqui. E os iniciantes podem fazer pré-treino? Os suplementos pré-treino podem ser consumidos por qualquer pessoa, seja atleta ou iniciante em exercícios físicos. Porém, antes de fazer o pré-treino, é importante consultar a lista de ingredientes para entender a sensibilidade do seu corpo a alguns deles. Procurando ofertas de creatina e outros suplementos? Acesse o site e baixe o aplicativo Americanas para encontrar as melhores opções.



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