Com que frequência você deve se pesar?

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No artigo, a pesquisadora explica os benefícios de se pesar semanalmente. Com que frequência você deve se pesar? Tumisu para Pixabay Poucos tópicos são mais debatidos na área da saúde do que o valor da humilde balança de banheiro. Alguns especialistas defendem a autoavaliação diária para incentivar a responsabilidade pelo controle do peso, especialmente quando se segue uma dieta e/ou programa de exercícios para perder peso. Outros sugerem abandonar totalmente a pesagem diária, alegando que ela pode desencadear respostas psicológicas negativas e comportamentos prejudiciais quando não gostamos ou não entendemos o número que vemos na balança. Muitos, como eu, recomendam usar a balança para nos pesar semanalmente, mesmo quando não estamos tentando perder peso. Veja porque. 1. Pesar semanalmente ajuda a controlar o peso Pesquisas confirmam que pesar-se regularmente é uma estratégia eficaz de controle e ajuda a conscientizar sobre o quanto evoluímos ou não, e outras possíveis mudanças. Uma revisão sistemática de 12 estudos descobriu que os participantes que se pesavam semanalmente ou diariamente durante vários meses perderam de 1 a 3 unidades de IMC (Índice de Massa Corporal) e ganharam menos quilos do que os pesquisados ​​que não tinham o mesmo hábito. O benefício ficou evidente com a prática semanal e o mesmo não aconteceu com quem subia na balança todos os dias. A autoavaliação do peso é uma ferramenta essencial para o controle do peso à medida que envelhecemos. Os adultos tendem a ganhar peso progressivamente até a meia-idade. Embora o ganho médio seja normalmente entre 0,5 e 1 quilograma por ano, ao longo do tempo esta acumulação modesta pode levar à obesidade. Acompanhar seus resultados semanais ajuda a prevenir o ganho desnecessário de gordura corporal e pode ajudar a identificar problemas médicos precocemente. Mudanças drásticas no peso podem ser um sinal de alerta de algumas doenças, incluindo problemas de tireoide, digestão e diabetes. Canetas para tratar obesidade e diabetes tipo 2: entenda como funcionam 2. A pesagem semanal leva em consideração as flutuações normais Nosso peso corporal pode variar dentro de um único dia e também entre dias da mesma semana. Estudos mostram que o peso corporal flutua 0,35% durante a semana e normalmente é maior após o fim de semana. As flutuações diárias e cotidianas têm diversas causas, muitas delas ligadas ao conteúdo de água do corpo. As causas mais comuns incluem: O tipo de alimento que comemos Quando comemos um jantar rico em carboidratos, pesamos mais no dia seguinte. Essa mudança é resultado de nossos corpos carregarem temporariamente mais água. Retemos 3 a 4 gramas de água por grama de carboidrato consumido. Fazemos isso para armazenar a energia que obtemos dos carboidratos. Nosso teor de água também aumenta quando consumimos alimentos ricos em sal. O corpo tenta manter um equilíbrio de sódio e água. Quando a concentração de sal na corrente sanguínea aumenta, um mecanismo é acionado para restaurar o equilíbrio, retendo água para diluir o excesso de sal. Nossa ingestão de alimentos Quer sejam 30 gramas de nozes ou 65 gramas de carne magra, tudo o que comemos e bebemos conta para aumentar temporariamente a carga corporal, enquanto digerimos e metabolizamos o que consumimos. Pelo contrário, de manhã tendemos a estar mais ‘magros’ devido à restrição da ingestão alimentar durante a noite. Mas mesmo à noite, após a ingestão diária de alimentos e bebidas, o peso será maior. Exercício Se nos pesarmos na academia após um treino, há uma boa chance de a balança mostrar um número menor do que antes devido à perda de líquidos induzida pelo suor. A quantidade de água perdida varia dependendo de fatores como intensidade e duração do exercício, temperatura e umidade, bem como taxa de suor e nível de hidratação. Em média, perdemos 1 litro de suor durante uma hora de exercício de intensidade moderada. Mulher amarra o cadarço antes de correr Tirachard Kumtanom/Pexels Alterações hormonais As flutuações hormonais durante o ciclo menstrual também podem afetar o equilíbrio de fluidos. As mulheres podem apresentar retenção de líquidos e ganhar temporariamente de 0,5 a 2 quilos nesse período. Especificamente, a fase lútea (uma fase importante do ciclo menstrual), que representa a segunda metade da vida de uma mulher, resulta numa mudança de fluido do plasma sanguíneo para as células e no inchaço. Evacuações Intestinais Ir ao banheiro pode levar a uma pequena e imediata diminuição do resultado de calcário, pois os resíduos são eliminados do corpo. Embora a quantidade perdida varie, geralmente eliminamos cerca de 100 gramas de peso nas evacuações diárias. Todas essas flutuações são normais e não são indicativas de alterações significativas na gordura corporal ou na massa muscular. No entanto, observar essas flutuações pode levar a um estresse desnecessário e a uma fixação com o físico. 3. A pesagem semanal evita a obsessão pela balança e a sabotagem da perda de peso Verificar a gordura corporal com muita frequência pode criar uma obsessão e fazer mais mal do que bem. Muitas vezes, a nossa reação quando vemos que esse número não está se movendo na direção que desejamos ou esperamos, é restringir ainda mais a nossa ingestão de alimentos ou embarcar em dietas da moda. Além de não serem agradáveis ​​nem sustentáveis, esses modismos acabam aumentando nossos ganhos em vez de revertê-los. Isto foi confirmado num estudo de longo prazo que comparou a perda de peso intencional entre mais de 4.000 gêmeos. Os pesquisadores descobriram que a probabilidade de ganhar peso aos 25 anos era significativamente maior para os participantes que faziam dieta com o objetivo de perder 4,5 quilos ou mais. Isto sugere que fazer dieta com frequência nos torna mais suscetíveis ao aumento da gordura corporal e também propensos a repetir isso no futuro. Então o que você deveria fazer? Pesar-nos semanalmente fornece uma medida mais precisa de nossas tendências ao longo do tempo. Tente medir seus números no mesmo dia, no mesmo horário e no mesmo ambiente todas as semanas. Por exemplo, na sexta-feira de manhã, quando você se prepara para tomar banho, depois de ir ao banheiro, mas antes de beber ou comer qualquer coisa. Use as balanças da melhor qualidade que puder comprar. Troque as baterias regularmente e verifique sua precisão usando um peso “conhecido”, por exemplo, uma placa de peso de 10 libras. Coloque-o na balança e certifique-se de que a medida esteja alinhada com o número medido. Nesse caso, você pode confiar no seu equipamento. Lembre-se sempre de que o número é apenas uma parte do controle da saúde e do peso. Focar apenas nisso pode ofuscar outros indicadores, como o caimento de suas roupas. Também é essencial prestar igual atenção à forma como nos sentimos, física e emocionalmente. Pare de se pesar – a qualquer momento – se isso estiver lhe causando ansiedade ou estresse e entre em contato com um profissional de saúde para discutir o assunto. Nick Fuller é líder do programa de pesquisa no Charles Perkins Center, Universidade de Sydney. **Este texto foi publicado originalmente no site The Conversation Brasil.



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