Atletas amadores e profissionais devem se atentar à hidratação

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Reabastecer de água durante o exercício físico traz não só soluções preventivas, mas muitos benefícios. A água é uma poderosa aliada para melhores desempenhos IBBL/Divulgação Exercício físico é sinônimo de saúde, bem-estar, qualidade de vida e longevidade. Para maximizar e evitar correr riscos diversos, é necessário que o atleta, seja amador ou profissional, se mantenha hidratado durante os treinos. Ou seja: é fundamental que as pessoas entendam porque é importante beber água durante a prática de exercícios. Se você já assistiu a uma competição de alto nível, como esportes coletivos ou atletismo, deve ter notado que os atletas se hidratam constantemente durante a competição. Mas por que isso? Qual é a consequência? O que acontece se uma pessoa não beber água durante o exercício? Isso é o que discutiremos a seguir. Fatores como temperatura, umidade relativa e intensidade do exercício físico podem fazer com que uma pessoa perca quase dois litros de água em apenas uma hora. A principal consequência é a desidratação: através do suor, o corpo elimina muito líquido e, consequentemente, perde suas reservas hídricas, acelerando o trabalho do metabolismo, como o bombeamento do sangue. Portanto, beber água durante os treinos evita que você tenha o principal problema dos atletas nesse sentido: a desidratação. O mito de que beber líquidos durante o treino afeta o desempenho pode ter consequências completamente opostas, como é o caso do nosso próximo tópico. Menos água, menos intensidade A intensidade da prática esportiva diminui à medida que o corpo fica desidratado. Segundo especialistas, a perda de 2% do total de água do corpo já reduz o desempenho do atleta, o que não só reduzirá a capacidade muscular, como também pode causar problemas de concentração e foco – principalmente em esportes que exigem isso. O cenário se torna caótico quando a desidratação chega a mais de 5%: podem ocorrer problemas como demência ou coma e, em alguns casos, até a morte. Portanto, não só é importante beber água durante o exercício físico, mas também é essencial para o desempenho e a saúde de uma pessoa. Benefícios da hidratação durante o exercício físico Falando especificamente sobre exercício físico, a água é uma poderosa aliada para melhor desempenho, menos dores, alta intensidade e regulação do corpo. A hidratação durante o exercício físico traz não só soluções preventivas, mas também os seguintes benefícios que são diretos ao organismo do atleta: Reduz o cansaço e a fadiga, durante e após a atividade; É “parceiro” da vasodilatação, que elimina toxinas do sangue, através da melhoria da circulação sanguínea; Não possui calorias, contribuindo para exercícios que buscam o emagrecimento; Ajuda a prevenir cólicas, que ocorrem por falta de nutrientes e por um corpo bem hidratado. Quanta água devo beber? Os preços variam de acordo com tamanho, peso e condições a que o atleta está submetido. Meio litro de água uma hora antes e pausas regulares durante a prática esportiva, de acordo com a necessidade do atleta, não só ajudam a combater a desidratação, mas também trazem os benefícios listados acima. Em geral, a qualidade da água recomendada para cada pessoa é de 0,35ml x peso corporal. Vale ressaltar que existem líquidos compostos, como os líquidos isotônicos, que repõem a perda de minerais que também são eliminados pelo suor. Porém, esse tipo de bebida deve ser controlada e recomendada por especialistas de acordo com a intensidade de cada esporte, melhorando e tornando o seu exercício físico mais prazeroso.



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