Como manter o foco? Veja 6 dicas utilizadas por atletas olímpicos

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Algumas lições podem ser aprendidas com os jogadores olímpicos para que um objetivo possa ser alcançado. Saiba quem é Rebeca Andrade, ginasta brasileira: foco é fundamental na execução dos exercícios Getty Images As Olimpíadas de 2024, em Paris, já começaram e já há exemplos de superação e disciplina. A determinação dos atletas pode ser fonte de inspiração para o nosso dia a dia e, por isso, o site CNET consultou psicólogos de atletas de alto rendimento para saber o que podemos aprender com eles para manter o foco. Confira abaixo seis dicas. 1. Pratique um minuto de mindfulness todos os dias A primeira dica destacada pelos especialistas consultados é a meditação conhecida como “mindfulness”. Envolve três práticas: Mindfulness no momento presente: focar no que está acontecendo aqui e agora; Aceitação e não julgamento: aceitar pensamentos e emoções que ocorrem no momento presente e sem julgá-los; Respiração consciente: faça o famoso “inspire devagar e solte o ar aos poucos”, sempre focando no que está acontecendo no momento. Esta recomendação pode ser feita por um curto período de tempo. O importante é tentar praticar todos os dias. 2. Truque do iPhone Ross Flowers, psicólogo clínico, esportivo e de desempenho do Comitê Olímpico dos EUA de 2008 a 2012, apontou à CNET uma dica que todos podem fazer para manter o foco de um jogador olímpico: o truque do iPhone. Esse truque consiste em contar, durante 10 segundos, quais aplicativos você tem na primeira tela do seu smartphone. Depois anote em um pedaço de papel e veja quantas você acertou. E, com o tempo, tente memorizar o que está em cada tela. “Isso ajuda você a se concentrar no que diz respeito ao compromisso que está assumindo”, disse Flowers. Texto inicial do plugin 3. Identifique habilidades específicas que você precisa no momento Segundo Flowers, essa dica se refere a ter consciência do que uma pessoa precisa para atingir um objetivo. Por exemplo, um atleta de pista de obstáculos precisa se concentrar em “explodir” assim que o tiro inicia a corrida. 4. Respire profundamente e sinta seu corpo Respirar fundo é uma das recomendações mais unânimes. Num momento de estresse, inspirar lentamente e soltar o ar lentamente por alguns minutos garante que o oxigênio circule corretamente em nosso corpo, aliviando a tensão dos músculos e, portanto, ajudando a relaxar. Isso ajuda você a recuperar o foco no momento presente. 5. Reserve um tempo para fazer algo que você não tem vontade de fazer. Estar na zona de conforto pode ser negativo para aprender a focar como um jogador olímpico. Cody Commander, psicólogo clínico e esportivo, também disse à CNET que percebeu que uma das maiores diferenças que vê nas pessoas que alcançam grande sucesso em qualquer área é escolher fazer algo que não querem, mas sabem que precisam. para. Uma atividade menos prazerosa requer mais foco. Adquirir o hábito de fazer isso todos os dias estimula a disciplina e permite que você preste mais atenção ao tempo presente, segundo especialistas. 6. Tenha sempre em mente exatamente o que você deseja. Qual é o teu objetivo? Como você alcançará esse objetivo? Que energia e esforço você está disposto a exercer para alcançar esse propósito? Essas são as questões que precisam ser respondidas, na visão dos psicólogos. Ter certeza do que você quer é importante para manter o foco e executar o que precisa ser feito. Mais Lidos



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