O que é bom para aumentar a imunidade e se manter ativo no trabalho | Carreira

Embora as pessoas com uma boa resposta imunológica possam ficar doente menos e, mesmo que adoeçam, a resposta do corpo é muito mais eficaz e o melhor recuperação, pessoas com imunidade baixa tornam-se mais suscetíveis a doenças e têm recuperação mais lenta, sendo atingidos por doenças de forma mais severaexplica Raiff Vasconcelos, alergista e imunologista do Hospital Universitário Lauro Wanderley da Universidade Federal da Paraíba (UFPB).

“Excluindo as doenças de imunodeficiência primária e adquirida, que têm tratamento específico, a base da nossa imunidade é constituída por uma boa alimentação, atividades desportivas moderadas e adequadas, bem-estar emocional e um bom sono para recuperação”, descreve Vasconcelos.

Embora, Não há uma causa única para um sistema de proteção mais frágil. A baixa imunidade pode estar relacionada a diversos fatores, como:

• Alimentação inadequada, com excesso de alimentos industrializados e falta de alimentos nutritivos;
• Estresse, ansiedade e depressão por períodos prolongados;
• Medicamentos que podem suprimir a imunidade ou uso frequente de corticoides;
• Imunodeficiência congênita ou adquirida, como HIV, pacientes em tratamento quimioterápico ou radioterápico para tratamento de câncer;
• Doenças neurológicas crónicas, como demência, Alzheimer, Parkinson;
• Doenças autoimunes, como lúpus, artrite reumatóide;
• Doenças crônicas, como diabetes, obesidade, doença de Crohn;
• Abuso de álcool e outras drogas;
• Idade

A idade é um fator importante, explicam os especialistas, porque, Dependendo da faixa etária, a imunidade funciona mais forte ou mais fraca. Por exemplo, a faixa etária que apresenta mais problemas de imunidade são os extremos, como crianças pequenas Isso é idoso.

As crianças sofrem mais devido imaturidade do sistema de defesa que ainda está em desenvolvimento. Os idosos passam perda de resposta imunológica e diminuição progressiva da imunidade ao longo dos anos, explica Roberto Lacerda, alergista e imunologista.

Como melhorar a imunidade e se “proteger” ou adoecer menos?

Para uma boa imunidade é preciso “ver a pessoa como um todo”, explica Jéssica Lisboa, nutricionista que atua na área da longevidade e nutrição integrativa. De acordo com ela, é preciso um nutrição adequada e equilibrado, com diversidade de nutrientespara ajudar a fortalecer o sistema imunológico do corpo.

“Se faltar algum desses grupos alimentares, raízes, feijão, proteínas em geral, carnes, peixes, frango, ovos, a conta será tanto nas doenças quanto na baixa imunidade”, afirma.

Alimentos para aumentar a imunidade:

• Cúrcuma;
• Pimenta preta, por causa do nutriente piperina, que auxilia na absorção dos nutrientes;
• Frutas com vitamina C, como limão, kiwi, acerola;
• Alimentos proteicos, como ovos e laticínios, que previnem a fraqueza;
• Alimentos antiinflamatórios, como alho;
• Ômega 3, em peixes;
• Própolis;
• Feijão, lentilha, grão de bico, fontes de ferro;
• Alimentos amarelos/alaranjados com vitamina A, como mamão, manga, melão;

Em casos de baixa imunidade recorrente, exames para detectar quais nutrientes estão faltando no organismo, juntamente com análise clínica de um profissional de saúde sobre os sintomas.

Em alguns casos, explica ela, será necessária a suplementação de alguns nutrientes, por isso é necessária uma avaliação médica para entender as causas da baixa imunidade frequente e personalizar a dieta para cada necessidade.

É preciso investir também em outros fatores, destaca Lacerda, como:

• Realizar tratamento para prevenir doenças crônicas, incluindo rinite, sinusite e alergias;
• Melhorar a ingestão de líquidos, como água e suco;
• Exposição solar diária – que garante vitamina D natural;
• Atividade física regular, incluindo musculação para adultos e idosos;
• 6 a 8 horas de sono restaurador;
• Mantenha seu cartão de vacinação atualizado, com imunização para diversas doenças como gripe, pneumonia, hepatite, herpes zoster, dengue, meningite bacteriana, entre outras.

Quando procurar ajuda médica?

Existem dois casos que causam queda na imunidade: baixa imunidade relacionada à fatores que levam à diminuição da atividade do sistema imunológico Isso é imunodeficiência primária, uma doença genética e congênita. No caso da doença, Vasconcelos explica que há suspeita dela, principalmente em crianças, quando apresentam sinais de alerta, como:

• 4 infecções de ouvido por ano;
• 2 ou mais infecções pulmonares por ano;
• Uso de antibióticos sem efeito;
• Atraso no desenvolvimento;
• Infecções intestinais recorrentes;
• Complicações com vacinas do calendário;