Ter medo de voar é muito comum.
Também chamada de aviofobia, o medo de voar pode tornar a viagem extremamente estressante e desagradável.
Felizmente, existem maneiras de lidar com a situação e aliviar a ansiedade para que você possa ter um vôo tranquilo.
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Abaixo estão estratégias para reduzir o medo para o seu próximo voo que o manterão ocupado e lhe darão um plano para lidar com a situação.
- Conheça o piloto antes da decolagem.
- Confie no seu companheiro de viagem
- Traga coisas para distraí-lo enquanto você voa.
- Concentre-se em objetos diferentes
- Saiba mais sobre o avião
- Passe o vôo dormindo
- Seja estratégico com sua escolha de assento
- Inicie uma conversa
Muitas pessoas têm medo de voar. Observe seus sintomas diminuirem seguindo estas dicas para viagens aéreas. (iStock)
1. Conheça o piloto antes da decolagem.
O capitão Tom Bunn, piloto aposentado e terapeuta licenciado, criou o SOAR, um programa que visa ajudar todos a voar com sucesso, em 1982. Desde então, ele ajudou milhares de pessoas a superar o medo.
Bunn disse que há uma série de etapas nas quais ele trabalha com seus clientes. Ele os incentiva a primeiro tentar encontrar o piloto no embarque.
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“Renunciar ao controle é muito importante, e se você puder conhecer a pessoa que tem o controle, é como se você estivesse relacionado com a pessoa que tem o controle”, disse Bunn. “Você descobrirá que eles são reais, não apenas uma voz.”
2. Confie no seu companheiro de viagem
Se você estiver viajando com outra pessoa, conte com essa pessoa para obter apoio adicional.
Antes da viagem, informe a pessoa sobre seus medos e se há coisas que você sabe que irão ajudá-la. Compartilhe essas coisas com seu grupo de viagem, para que eles saibam o que fazer se você ficar ansioso.
Apoie-se nas pessoas com quem você viaja se tiver medo de voar. Divulgue seus medos para que eles possam ajudá-lo da maneira que puderem. (iStock)
Simplesmente ter alguém com quem você se sinta confortável pode proporcionar uma presença calmante.
3. Leve coisas para distraí-lo durante o voo
Distrair-se pode ajudá-lo a esquecer que está em um avião. Leve com você no avião coisas que você sabe que vai gostar e que poderá usar por muito tempo.
Por exemplo, se houver filmes ou programas de TV que você deseja assistir, baixe-os para o seu telefone ou outro dispositivo eletrônico antes de embarcar, para que estejam prontos quando você estiver no avião.
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Isso pode matar muito tempo durante o vôo. Apenas certifique-se de trazer seus fones de ouvido também!
Os livros são outra ótima coisa para levar nos voos, assim como palavras cruzadas e livros para colorir.
Baixar filmes e programas de TV para o seu dispositivo durante um voo pode ajudar o tempo a passar mais rápido. (iStock)
Se você estiver viajando com outra pessoa, também poderá trazer um jogo de cartas para jogarem juntos.
4. Concentre-se em objetos diferentes
Concentrar-se na respiração com diferentes técnicas de meditação é outra maneira de acalmar os nervos.
Há um exercício específico que Bunn incentiva seus clientes a praticarem para reduzir os hormônios do estresse, uma vez que eles se acumulam.
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“É um exercício que chamo de ‘5, 4, 3, 2, 1’”, disse Bunn. “Primeiro você encontrará algo em que focar, mais ou menos em linha reta, e usará isso como ponto de foco.”
Conte cinco coisas que você pode ver, ouvir e tocar, disse o capitão. Em seguida, conte até quatro coisas que você pode ver, ouvir e tocar, e assim por diante, até chegar a uma.
Se você se sentir ansioso durante um voo, as técnicas de respiração podem ajudá-lo a se acalmar. (iStock)
“Demora cerca de dois minutos e, quando você faz isso, os hormônios do estresse praticamente desaparecem, talvez completamente”, disse Bunn.
“E o que há de especial nos hormônios do estresse é que, quando eles estão circulando, eles forçam você a se concentrar em algo que é problemático. Então, se você continuar focando nisso, você aumenta os hormônios do estresse. hormônios Al use ‘5, 4, 3, 2, 1’, então sua mente estará livre para se concentrar onde quiser.
5. Aprenda sobre o avião.
Reservar um tempo para pesquisar aviões antes de embarcar pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em relação ao seu voo.
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Observe como os aviões operam e quais recursos de segurança estão implementados. Esse conhecimento básico sobre aviões pode fazer uma grande diferença para você durante suas viagens e ajudá-lo a se sentir mais seguro quando estiver no ar.
Quando se trata de estatísticas, há uma chance muito pequena de ocorrer um acidente de avião. As chances de morrer em um acidente são, na verdade, de uma em 11 milhões, segundo muitas fontes.
Antes de voar, entenda as coisas que podem acontecer, como turbulência e o que isso significa, para ajudar a relaxar enquanto estiver no céu. (iStock)
Outro fator assustador frequentemente relacionado ao voo é a turbulência. Quando ocorre turbulência, dependendo da sua gravidade, às vezes pode ser uma viagem assustadora e acidentada.
Compreender o que é turbulência pode tranquilizá-lo. A turbulência ocorre quando há algum tipo de mudança no movimento do ar ao redor do avião. Na maioria das vezes, um pouco de turbulência não é grande coisa e é muito comum durante um voo.
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Encontrar respostas para suas perguntas sobre aviões pode ajudá-lo a se sentir muito melhor em relação a voar, uma vez que você conheça as estatísticas e tenha uma compreensão geral de como as coisas funcionam.
6. Passe o voo dormindo
Adormecer no avião pode ser muito difícil, especialmente se você estiver ansioso, mas há diferentes coisas que você pode levar para facilitar o adormecimento.
Uma coisa que torna mais fácil dormir em um avião é se você tiver um voo muito cedo pela manhã ou tarde da noite. Nessas horas você estará mais cansado e o avião ficará mais escuro, o que facilitará o adormecimento.
Pode ser difícil adormecer durante um voo, mas se você puder, um cochilo pode ajudar o tempo a passar mais rápido. (iStock)
Além disso, leve um travesseiro e cobertor de viagem para maior conforto. Ter uma máscara para os olhos também pode ajudá-lo a adormecer, bloqueando a luz.
Se você tiver fones de ouvido em mãos, poderá reproduzir sons relaxantes no telefone para ajudá-lo a adormecer.
7. Seja estratégico na escolha dos assentos
Reserve seu voo com antecedência, antes que os assentos comecem a ficar lotados, para que você possa escolher um assento que o ajude a ficar tranquilo.
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Se você sentar na parte de trás do avião, essa área normalmente será mais barulhenta e haverá muito mais movimento de pessoas passando por você para usar o banheiro.
Por outro lado, se você se sentar nas seções frontais, geralmente será muito mais calmo e silencioso.
Reserve seu voo com bastante antecedência para ter uma grande seleção de assentos para você escolher. (iStock)
Você pode se sentir mais confortável sentado no corredor do que na janela, onde pode se sentir mais restrito.
Se você estiver viajando com outras pessoas, reservar os voos com antecedência garante que vocês poderão sentar-se um ao lado do outro, o que pode proporcionar muito conforto.
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Lembre-se de que muitas companhias aéreas exigem uma taxa adicional para escolher seus assentos, mas pode valer a pena verificar se você estará sentado ao lado de um ente querido.
8. Inicie uma conversa
Iniciar uma conversa durante o voo pode ajudar a aliviar os nervos.
Se você estiver viajando com outras pessoas, converse com elas, calmamente, é claro, para não incomodar os outros hóspedes.
Se você estiver viajando sozinho, poderá se encontrar sentado ao lado de um companheiro de viagem solitário com quem poderá iniciar uma conversa, se ele também quiser falar com você, é claro.
Quem sabe? Você pode até fazer um novo amigo em seu voo. Além disso, conversar enquanto você está no céu pode mantê-lo ocupado e ajudá-lo a passar o tempo.
Kimber Crandall contribuiu com reportagens.
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