Yoga: veja posturas que minimizam lesões e melhoram o desempenho atlético

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Adriana Camargo ensina asanas em meio ao sucesso feminino nos Jogos Olímpicos de Paris Olá, tudo bem? Hoje quero falar sobre um tema muito importante que acho que vale a pena revisitar de vez em quando: a conexão entre yoga e desempenho atlético, especialmente considerando o sucesso do Brasil nas Olimpíadas e a liderança feminina no contexto olímpico brasileiro. Ioga: aprenda posturas para ajudar mulheres na menopausa Praticar ioga não é apenas para relaxamento e flexibilidade; também pode ser uma ferramenta poderosa para atletas que buscam melhorar seu desempenho e evitar lesões. A combinação de força, equilíbrio, flexibilidade e concentração mental oferecida pelo yoga pode complementar qualquer regime de treino desportivo. Atletas de todas as disciplinas podem se beneficiar do yoga. Aumentar a flexibilidade pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares, enquanto a força desenvolvida em posturas sustentadas pode melhorar a potência muscular. Além disso, praticar técnicas de respiração e meditação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração durante as competições. Yoga: veja posturas que minimizam lesões e melhoram o desempenho atlético Um estudo publicado no “Journal of Sports Science & Medicine (2009)” mostrou que atletas que incorporaram a prática de yoga em seus treinos regulares apresentaram melhorias significativas na flexibilidade, equilíbrio e força muscular . Outro estudo do “International Journal of Yoga (2016)” indicou que a prática regular de yoga pode reduzir o risco de lesões e melhorar a recuperação pós-treino. Recentemente, “Johns Hopkins Medicine (2023)” destacou que a prática regular de ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar a saúde do coração e aliviar os sintomas da artrite. O “National Institutes of Health (NIH) (2023)” também reforçou que o yoga apoia a gestão do stress e a saúde mental, além de promover um estilo de vida saudável. Nas Olimpíadas, vemos cada vez mais atletas incorporando o yoga em seus treinos. Um exemplo notável é a ginasta americana Simone Biles, que usa a ioga para melhorar seu desempenho e manter o foco mental durante as competições. No Brasil, atletas como a jogadora de vôlei Carol Gattaz têm falado sobre os benefícios da ioga em seus treinos, auxiliando na flexibilidade e na recuperação muscular. Ioga: aprenda posturas para melhorar a digestão O Brasil conquistou diversas medalhas nas Olimpíadas, com destaque para as atletas femininas. Rebeca Andrade, por exemplo, fez história ao conquistar ouro e prata na ginástica artística nas Olimpíadas de Tóquio, em 2021, tornando-se a primeira ginasta brasileira a conquistar uma medalha de ouro. Nas Olimpíadas de Paris, Rebeca continuou brilhando, somando mais medalhas ao seu impressionante currículo. Conquistou a medalha de ouro no salto, a medalha de prata no individual geral e o bronze na equipe, demonstrando mais uma vez sua habilidade e dedicação ao esporte. A liderança feminina no esporte olímpico brasileiro é reflexo do crescente reconhecimento da importância da preparação física e mental completa, que inclui práticas como o yoga. Na prática de hoje vamos focar em algumas posturas que são especialmente benéficas para os atletas, ajudando a melhorar a força, a flexibilidade e a recuperação muscular. Posturas de Yoga para atletas: melhorando o desempenho Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II) Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II) @duopph Comece na Postura da Montanha (Tadasana); Dê um grande passo para trás com o pé direito; Vire o pé direito ligeiramente para dentro e o pé esquerdo para fora, alinhando o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito; Dobre o joelho esquerdo, formando um ângulo de 90 graus; Levante os braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo; Olhe para frente, por cima da mão esquerda; Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado. Explicação: Força e estabilidade: esta postura fortalece pernas, quadris e ombros, proporcionando estabilidade e resistência; Benefícios para atletas: Warrior II melhora a força das pernas e a flexibilidade do quadril, ajudando a prevenir lesões comuns em esportes que exigem movimentos explosivos e mudanças de direção. Postura do Triângulo (Trikonasana) Postura do Triângulo (Trikonasana) @duopph Comece na Postura do Guerreiro II; Estenda a perna esquerda e incline o tronco para frente, estendendo a mão esquerda em direção ao pé esquerdo; Levante o braço direito em direção ao céu, formando uma linha reta com o braço esquerdo; Olhe para cima em direção à sua mão direita; Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado. Explicação: Flexibilidade e Alongamento: a postura do triângulo alonga os músculos laterais do tronco, os isquiotibiais e os músculos internos das coxas; Benefícios para atletas: Este alongamento profundo ajuda a melhorar a flexibilidade geral, essencial para movimentos atléticos fluidos e prevenção de lesões. Postura da prancha (Phalakasana) Postura da prancha (Phalakasana) @duopph Comece na postura do cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana); Traga o corpo para frente, alinhando os ombros sobre os pulsos; Mantenha o corpo em linha reta, dos calcanhares à cabeça; Envolva seu núcleo e segure por 30 segundos a 1 minuto. Explicação: Força central: a prancha fortalece o núcleo, ombros e braços; Benefícios para os atletas: Um núcleo forte é fundamental para a estabilidade e a potência em quase todos os esportes. A postura da prancha ajuda a desenvolver essa força central. Pose da ponte (Urdhva Dhanurasana) Pose da ponte (Urdhva Dhanurasana) @duopph Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, afastados na largura do quadril; Levante os quadris em direção ao teto, pressionando os pés e os braços no chão; Entrelace as mãos por baixo do corpo e estenda os braços; Segure por 30 segundos a 1 minuto. Explicação: Força e flexibilidade da coluna: a postura da ponte fortalece os glúteos e a região lombar, além de alongar a coluna e o tórax; Benefícios para atletas: Essa postura ajuda a melhorar a força dos glúteos e a flexibilidade da coluna, essenciais para movimentos explosivos e posturas corretas. Considerações fisiológicas Estas posturas ajudam a melhorar o desempenho atlético através de: Força isométrica: manter posturas por períodos prolongados aumenta a resistência muscular; Envolvimento central: fortalece os músculos centrais, essenciais para estabilidade e prevenção de lesões; Integração muscular: trabalha os grupos musculares de forma integrada, promovendo o equilíbrio muscular; Flexibilidade e mobilidade: melhoram a amplitude de movimento, crucial para o desempenho desportivo. Compense com: Postura da Criança (Balasana) Postura da Criança (Balasana) @duopph Comece ajoelhando-se com os joelhos afastados na largura do quadril; Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à sua frente, apoiando a testa no chão; Relaxe completamente, mantendo a postura por 1 a 3 minutos. Explicação: Alongamento e relaxamento: A postura da criança alonga a coluna e os quadris, proporcionando um alongamento suave e relaxante; Benefícios para atletas: Esta postura ajuda a aliviar a tensão nas costas e nos quadris, promovendo um estado de relaxamento profundo após um treino intenso. O alongamento suave da coluna ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular. Se quiser saber mais sobre yoga, meditação e qualidade de vida, me encontre em @adrianacamargo_yoga! E toda semana tem episódio novo no Yogacast! Vamos juntos e vamos de Onix Yoga! Namastê. *As informações e opiniões expressas neste texto são de exclusiva responsabilidade do autor e não correspondem necessariamente ao ponto de vista do ge/Eu Atleta.



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