Tangerina: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas

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Confira dicas e instruções para consumir a fruta e conheça a receita do shake de tangerina. Indicada para sucos, saladas de frutas e preparações culinárias e para ser consumida in natura, a tangerina (ou bergamota) é uma fruta muito procurada por seu sabor cítrico e versatilidade. Com 53 kcal calorias por porção de 100g, a tangerina é rica em vitamina C e fibras, promovendo saciedade e sendo uma aliada nas mais variadas dietas. + 10 frutas com baixo teor de açúcar para incluir na dieta + 13 frutas ricas em água: veja a lista das campeãs da hidratação Tangerina: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas iStock — A melhor forma de consumir tangerina é fresca. Dessa forma, você estará consumindo fibras e mastigando, e a chance de ultrapassar a quantidade é mínima, diferentemente de um copo de suco. Considerando o seu consumo in natura, você pode aproveitá-lo para realçar a salada. Também pode ser usado para temperar pratos salgados, como aves, peixes e até carne de porco — exemplifica a nutricionista Letícia Canelada. Porém, apesar da versatilidade, a tangerina não é ideal para todos os consumidores. Em alguns casos, pessoas com refluxo ou gastrite, diabéticos e portadores de alergias devem tomar cuidado, pois a fruta pode piorar os sintomas. + Comer fruta é melhor que beber suco; descubra por que + O que é frutose: veja os benefícios e se ela faz mal à saúde Receita de shake proteico de tangerina com maracujá Tabela nutricional de tangerina (100g) Calorias: 53 kcal Água: 85g Proteína: 0,8g Gordura total: 0,3g Carboidrato: 13,3g Açúcares: 10,6g Fibra: 1,8g Vitamina C: 26,7mg Vitamina A: 681iu Potássio: 166mg Cálcio: 37mg Magnésio: 12mg + Laranja: calorias, benefícios e tabela nutricional + Abacaxi: calorias, benefícios, tabela nutricional e tipos de vitaminas da tangerina Embora existam diversos tipos de tangerina, as principais alterações estão ligadas ao sabor e à estética da fruta, com poucas diferenças nutricionais. Tangerina Ponkan: popular no Brasil, grande e fácil de descascar; Tangerina Murcott: menor, mais ácida e doce, e com casca mais fina; Clemenulas de Tangerina: menores, sem sementes e muito doces; Tangerina Satsuma: originária do Japão, suculenta e fácil de descascar; Dancy Tangerine: sabor intenso e pele mais fina; Cravo Tangerina: conhecido por seu aroma forte e sabor mais ácido. — As variações entre os tipos são pequenas, com algumas diferenças no teor de açúcar e na acidez. Nutricionalmente, são todos ricos em vitamina C, fibras e potássio — destaca a nutricionista Priscila Reis. + Melancia: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas + Maçã: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas Benefícios da tangerina Rica em vitamina C e antioxidantes: por ser uma fruta com grande oferta de vitaminas e antioxidantes, a tangerina ajuda a fortalecer o sistema imunitário e prevenir doenças crónicas, sendo um importante aliado da saúde; Auxilia na digestão: rica em fibras alimentares, a tangerina auxilia na digestão e contribui para a sensação de saciedade; Poucas calorias: com aproximadamente 50kcal em uma porção de 100g, a tangerina é uma excelente alternativa para lanches deliciosos, saudáveis ​​e práticos em dietas para emagrecer; Reforça a hidratação: por ser composta por cerca de 85% de água, a tangerina ajuda a hidratar o corpo, sendo uma ótima opção para manter um bom nível de hidratação mesmo nos dias mais movimentados; Rica em potássio: as tangerinas são ricas em potássio, essencial para a saúde cardiovascular e controle da pressão arterial, ajudando a manter a saúde e o bem-estar. + Tangerina: benefícios e receitas de 4 sucos para imunidade Receita de shake proteico de tangerina com maracujá Ingredientes: 200ml de água fria; Cubos de gelo; 6 gomos de tangerina; 3 colheres de sopa de maracujá (polpa); 1 dose de whey protein isolado (sabor coco). Modo de preparo: No liquidificador, bata a água, o gelo, a tangerina e o maracujá até obter uma mistura homogênea; Em seguida, adicione o whey protein isolado e bata novamente para incorporar à receita; Para finalizar, basta servir o shake e consumir na hora. Fontes: Letícia Canelada é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), com especialização em Nutrição Clínica Funcional e Genômica Nutricional. Atua em casos de perda de peso, hipertrofia, síndrome metabólica, doenças autoimunes, transtornos alimentares, reeducação alimentar e qualidade de vida. Priscila Reis é nutricionista do Instituto Nutrindo Idealis (@nutrindoideais)/Belém, especialista em nutrição clínica e terapeuta nutricional comportamental.



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