Melão: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas

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Confira dicas e instruções para consumir melão, além de uma receita com a fruta. Fruta versátil e saborosa, o melão é uma ótima opção para fazer parte da sua rotina alimentar. Disponível em diversos tipos, o melão tem baixa densidade calórica, com apenas 34kcal por 100g, e 90% de água na composição, o que contribui para a hidratação. + Comer fruta é melhor que beber suco; descubra por que + 11 sinais de que você precisa comer mais frutas Melão: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas iStock — O melão pode ser consumido em diferentes horários do dia para aproveitar os benefícios. Seja antes ou depois do treino, no café da manhã, no lanche ou na sobremesa, essa versátil fruta contribui para a hidratação, nutrição e energia, sendo um excelente complemento na dieta de quem busca saúde e bem-estar — comenta a nutricionista Daniela Zuin. + 10 frutas com baixo teor de açúcar para incluir na dieta + 13 frutas ricas em água: veja a lista dos campeões da hidratação Porém, para algumas pessoas, o melão deve ser consumido com cuidado. Pacientes com diabetes, alergias específicas, intolerâncias digestivas e problemas renais devem ficar atentos ao alto teor de potássio e açúcar presente no melão, e por isso devem consumir a fruta com mais cautela. — Para a maioria das pessoas, o melão é um complemento saudável à dieta, desde que consumido com moderação e em equilíbrio com outros alimentos nutritivos — destaca a especialista. 10 frutas com pouco açúcar Tabela nutricional de melão (100g) Calorias: 34 kcal Água: 90g Proteína: 0,8 g Gordura total: 0,2 g Carboidratos: 8,2 g Açúcares: 9,26g Fibra: 0,9 g Vitamina C: 36,7 mg Potássio: 267 mg + O que é a frutose: veja os benefícios e se ela faz mal à saúde Tipos de melão Existem diferentes tipos de melão, cada um com características distintas em termos de sabor e cor da polpa e da casca. Porém, apesar da variedade, as diferenças entre os tipos de fruta estão apenas nos detalhes — Nutricionalmente, as variações são mínimas, principalmente em termos de teor de vitaminas e minerais. Sabor e textura são os maiores diferenciais — destaca a nutricionista Priscila Reis. Confira os principais tipos de melão: Melão Cantaloupe (Cantaloupe): é um dos tipos mais populares, conhecido pelo sabor adocicado e pela polpa de laranja. É rico em vitamina C, vitamina A, potássio e fibras; Melão Galia: possui casca verde clara com polpa esverdeada e sabor doce e aromático. Geralmente é menor que o melão e também uma boa fonte de vitamina C e potássio; Melão Honeydew (Melão Verde): caracterizado por sua casca lisa, verde-clara e polpa suculenta e verde-clara. É conhecido pelo seu sabor adocicado e é uma excelente fonte de vitamina C e potássio; Melão Crenshaw: tem casca áspera e sabor doce e suculento. É um cruzamento entre o melão melão e o melão casaba, e é conhecido por seu aroma distinto e sabor rico; Melão Casaba: possui casca áspera e dura, com polpa branca ou verde clara. É menos doce em comparação com outros tipos de melão e é uma boa fonte de vitamina C e fibras; Melão Piel de Sapo: possui casca verde com manchas escuras. A polpa é branca e doce, rica em vitamina C e betacaroteno. + Laranja: calorias, benefícios e tabela nutricional + Abacaxi: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas + Melancia: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas Benefícios do melão Aliado na hidratação: composto por aproximadamente 90% de água, o melão é um ótimo opção para manter a hidratação do corpo em níveis adequados, principalmente nos dias mais quentes; Baixo teor calórico: com cerca de 30kcal por 100 gramas, o melão é uma fruta com poucas calorias, ideal para dietas de emagrecimento e para controlar a ingestão calórica sem deixar de consumir um alimento saboroso e nutritivo; Rico em nutrientes: o melão é uma fruta muito rica em nutrientes, sendo uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A e potássio, que apoiam a imunidade, reforçam a saúde ocular e da pele, ajudam a manter os músculos saudáveis ​​e a controlar a pressão arterial; Fonte de antioxidantes: rico em antioxidantes, o melão possui compostos que auxiliam no combate aos radicais livres, protegendo as células do corpo, prevenindo o envelhecimento precoce e promovendo a saúde e o bem-estar; Ajuda na digestão: o melão contém fibras alimentares que auxiliam na digestão e promovem a saúde do trato gastrointestinal. Uma boa digestão é fundamental para a absorção eficiente dos nutrientes necessários, auxiliando no desempenho diário; Energia rápida: os açúcares naturais presentes no melão proporcionam uma fonte de energia rápida, perfeita para consumir antes do treino. A frutose, a sacarose e a glicose são rapidamente metabolizadas, proporcionando o impulso necessário para a atividade física. + Maçã: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas + Mirtilo: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas Formas de consumir melão fresco: consumir melão fresco e cru é uma forma simples e nutritiva de saborear a fruta. Pode ser cortado em rodelas, cubos ou bolinhas para servir como lanche ou sobremesa; Saladas: o melão vai muito bem em saladas de frutas, saladas verdes ou saladas de verão. Acrescenta doçura e frescor, principalmente quando combinado com folhas verdes, queijo feta ou mussarela e molho leve; Sucos e smoothies: Adicionar melão a sucos e smoothies é uma maneira refrescante de incorporar mais nutrientes à sua dieta. Combine-o com outras frutas, como morango, banana ou laranja, para uma bebida deliciosa e nutritiva; Espetinhos de frutas: Use melão em espetinhos de frutas com outras frutas, como morango, uva e kiwi. É uma forma divertida de servir frutas em festas ou como lanche; Sobremesas: o melão pode ser utilizado em sobremesas leves, como sorvetes caseiros, parfait de frutas ou até mesmo em receitas de bolos e tortas; Entradas e pratos principais: o melão pode ser utilizado de forma criativa em pratos principais, como acompanhamento de pratos de frango e salmão grelhados ou mesmo em pratos asiáticos que combinam fruta com carne. + Manga: calorias, benefícios, vitaminas e tabela nutricional + Pêssego: calorias, benefícios e tabela nutricional Receita de aveia noturna com melão VÍDEO Ingredientes: 1/2 colher de sopa de aveia em flocos; 1/2 xícara de leite vegetal; 1/2 xícara de iogurte natural; 1/2 xícara de melão cortado em cubos pequenos; 1 colher de chá de sementes de chia (opcional); Mel ou adoçante a gosto; Frutas adicionais para decorar (opcional). Modo de preparo: Em um recipiente ou jarra de vidro com tampa, misture a aveia, o leite e o iogurte; Em seguida, adicione os cubos de melão à mistura de aveia. Misture bem para que os cubos de melão fiquem bem distribuídos; Se quiser um sabor mais doce, acrescente um pouco de mel ou outro adoçante de sua preferência e misture bem; Caso opte por usar sementes de chia, adicione-as ao preparo e misture novamente; Feche o recipiente com tampa e leve à geladeira por pelo menos 4 horas, de preferência aguardando durante a noite, para que os ingredientes tenham tempo de absorver os líquidos e amolecer a aveia; No dia seguinte, retire da geladeira, misture bem e sirva frio; Decore com frutas frescas adicionais, como fatias de melão, se desejar. Fontes: Daniela Zuin é nutricionista do Instituto Nutrindo Idealis (@nutrindoIdeais) e especialista em Nutrição Clínica e Estética. Ela é especialista em fitoterapia e treinadora mestre em perda de peso. Priscila Reis é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideales (@nutrindoIdeais)/Belém, especialista em Nutrição Clínica e terapeuta nutricional comportamental.



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