Exercícios aeróbicos ajudam na hipertrofia, mostra estudo

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Os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli explicam por que o aeróbico pode ser um aliado de quem faz musculação e quer hipertrofia Quer ganhar massa muscular? Faça exercícios aeróbicos! Embora este conceito possa parecer absurdo, ele tem base científica! Ok, sabemos que quem gosta de musculação geralmente não gosta muito de exercícios aeróbicos, porém, vale a pena tentar. Mas qual seria a vantagem? + Por que a musculação é boa para quem quer emagrecer? Por que a musculação é boa para perder peso? O treinamento aeróbico, ou seja, o exercício aeróbico regular, promove o aumento do número de capilares sanguíneos (pequenos vasos) nos músculos esqueléticos. Segundo a hipótese de um grupo de pesquisadores do Canadá e do Reino Unido, essa maior capilarização resultaria em uma melhor resposta das células satélites (células capazes de gerar novas células musculares), potencializando a hipertrofia induzida pelo treinamento resistido (musculação). + Musculação ou CrossFit: o que é melhor para ganhar massa? Exercícios aeróbicos, como o ciclismo, contribuem para a hipertrofia iStock No estudo, 14 jovens saudáveis ​​(entre 20 e 24 anos) de ambos os sexos realizaram 6 semanas de ciclismo unilateral (treinamento de bicicleta com apenas 1 perna) seguidas de 10 semanas de ciclismo bilateral treinamento resistido (ambas as pernas) para investigar como o treinamento aeróbico alteraria o conteúdo e a atividade das células satélites, bem como a hipertrofia muscular induzida pelo treinamento resistido realizado posteriormente. Foram realizadas biópsias em ambas as pernas, antes e após o treinamento, para avaliar a capilarização muscular, tamanho das fibras musculares, conteúdo e atividade de células satélites. + Musculação ou CrossFit: o que é melhor para emagrecer? Como resultado, ao comparar a perna que realizou ambos os treinamentos com a perna que realizou apenas o treinamento resistido, os autores puderam verificar que o aumento da capilarização muscular (vascularização) promovido pelo treinamento aeróbico prévio foi capaz de aumentar as adaptações musculares induzidas pelo treinamento. resistiu, aumentando a hipertrofia. + 60% dos brasileiros não praticam atividade física; conheça os riscos Portanto, mesmo que seu objetivo principal seja aumentar a massa muscular, dedique-se também com afinco ao treinamento aeróbico, pois, além de todos os benefícios advindos da melhora do condicionamento aeróbico, ele também o ajudará a alcançar com mais facilidade a hipertrofia desejada. *As informações e opiniões expressas neste texto são de exclusiva responsabilidade do autor e não correspondem necessariamente ao ponto de vista do ge/Eu Atleta.



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