:strip_icc()/s04.video.glbimg.com/x720/12794751.jpg?w=1200&resize=1200,675&ssl=1 "É sedentário e quer participar da Corrida Integração? Veja dicas para se preparar em menos de 2 meses")
Tradicional corrida de rua de Campinas será realizada no dia 29 de setembro; Com um plano de treino e alimentação adequada, é possível chegar em condições de completar a prova. As inscrições para a 39ª Corrida de Integração de Campinas podem ser feitas até o dia 23 de setembro. A Corrida de Integração será realizada no dia 29 de setembro e reunirá maratonistas internacionais, profissionais de elite e uma infinidade de atletas amadores, que têm a corrida como esporte recorrente. Mas, faltando menos de dois meses para uma das corridas de rua mais tradicionais do país, será que um sedentário consegue se preparar a tempo? – Sim, há tempo! A vantagem da Corrida da Integração é que ela conta com diversas modalidades. Os 5km de caminhada, os 5km de corrida e, para os mais treinados, os 10km – afirma a nutricionista esportiva Leandra Giorgetti. – A primeira dica é começar com leveza, alternar corrida com caminhada, treinar de 3 a 4 vezes por semana, se possível em dias alternados. O ideal, neste caso (para uma pessoa sedentária), é fazer caminhada ou corrida de 5km – afirma o educador físico Bruno Faria. A Corrida de Integração reúne anualmente uma multidão de atletas amadores em Campinas Foto: Luciano Zarollo/ Divulgação Grupo OA Ele ressalta ainda que as pessoas fazem um bom alongamento antes de iniciar os treinos e também fazem fortalecimento muscular, com exercícios funcionais que podem ser feitos em casa, como como agachamentos e abdominais. A jornada para sair de um estilo de vida sedentário e completar uma corrida pode ser desafiadora, mas o segredo é a consistência. A dica é encontrar uma fonte de motivação, seja ouvindo suas músicas favoritas, correndo com os amigos ou acompanhando o progresso em um aplicativo. – A pessoa deve escolher locais com os quais se identifica, que gosta de fazer a prática e aumentar gradativamente a distância. Recomendo sempre começar o dia treinando, pois a pessoa tem mais energia. E, se você chegar no dia da prova e ainda não tiver percorrido toda a distância, faça a maior parte correndo e caminhando em pontos estratégicos, como uma subida – acrescenta Bruno. Educador físico Bruno Faria Arquivo Pessoal Antes de calçar o tênis e sair para correr, é fundamental – ainda mais com o tempo limitado – que você crie um plano de treino e, de preferência, busque orientação de profissionais. Uma alimentação saudável e respeitando os limites do corpo evitará lesões e permitirá praticar esportes mais prazerosos. – Dentro da alimentação chamamos de preparo correto, que é treinar o próprio corpo. O que pedimos atenção especial, principalmente de pessoas que não têm experiência, é que não consumam fibras, proteínas e gorduras antes dos treinos ou corridas. O objetivo é que o sangue irrigue os músculos em utilização e não irrigue o estômago para a digestão, porque esses alimentos provocam um esvaziamento gástrico lento, então a pessoa pode sentir mal-estar durante esse treino, durante a corrida – afirma a nutricionista. O pré-treino, que deve ser ingerido com pelo menos 40 minutos de antecedência, deve ser composto basicamente por carboidratos. São tubérculos, como batata e inhame, legumes em geral, massas, pães, alimentos que dão energia para a prática de esportes. – Acabo até recomendando um bolo simples aos pacientes. Tem alguns pacientes que não aceitam muito bem o consumo de alimentos sólidos, então acabo usando suco também – completa Leandra. Nutricionista esportiva Leandra Giorgetti Arquivo Pessoal Outra dica fundamental é a hidratação permanente, seja com água, água de coco, isotônicos ou sucos naturais. E, após o treino, é fundamental voltar a comer. + CLIQUE AQUI e saiba mais sobre a Corrida Integração – Pensando que houve esgotamento físico, temos que pensar na recuperação da massa muscular do próprio indivíduo e na recuperação dos carboidratos que ele estava consumindo. E, obviamente, a hidratação final, porque há perda de água. Então, na próxima refeição priorizamos alguma fonte de proteína, que pode ser desde um suplemento proteico até um ovo com queijo, uma pasta de atum, uma pasta de frango. E também priorizar, após o treino ou corrida, o consumo de carboidratos – finaliza. Corrida de Integração Desde 1984, a Corrida de Integração reúne atletas de elite e corredores amadores, consolidando-se como uma das mais importantes corridas de rua do Brasil. Na última edição, os vencedores foram o brasileiro Fábio de Jesus Corrêa e a queniana Vivian Jelagat Jeptepkeny. A prova, marcada para 29 de setembro, está aberta a inscrições para atletas profissionais e amadores nas modalidades de 10 km e 5 km, além de caminhada de 5 km. Os interessados têm até o dia 23 de setembro para garantir a participação. A inscrição é feita pelo site oficial da prova (CLIQUE AQUI para acessar). A Corrida Integração é promovida pela EPTV, afiliada da Rede Globo, e está aberta a atletas com 16 anos ou mais na data da prova.
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