Yoga: aprenda posturas para saúde mental na transição de estações

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Adriana Camargo ensina como o yoga pode ajudar na transição do inverno para a primavera Oi, tudo bem? À medida que o Inverno se despede e a Primavera se aproxima, somos todos convidados a reflectir sobre as mudanças que estão a ocorrer tanto no mundo que nos rodeia como dentro de nós próprios. A transição das estações é um momento de grandes transformações, que pode influenciar as nossas emoções e o nosso bem-estar mental. A prática do yoga, com a sua tradição de equilíbrio e autoexploração, oferece ferramentas valiosas para nos ajudar a enfrentar estas mudanças com serenidade e resiliência. Yoga: aprenda posturas para a saúde mental durante a transição das estações E a mudança das estações pode afetar profundamente a nossa saúde mental. Você sabia? A transição entre o inverno e a primavera no Brasil pode impactar significativamente a nossa saúde mental. Com a chegada da primavera e seus dias mais longos e floridos, somos convidados a renovar nossas energias e buscar novos começos. Porém, esse período também pode gerar sensação de ansiedade ou inquietação, pois as mudanças no clima e a adaptação ao novo ritmo podem trazer desafios emocionais. A alternância entre dias mais frios e temperaturas mais amenas, típica desta estação, pode afetar o nosso bem-estar, realçando a importância de estarmos atentos às nossas emoções. O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma condição que pode se manifestar durante essas mudanças, trazendo sentimentos de depressão e desânimo. Neste cenário, a prática do yoga não só melhora a flexibilidade e a força física, mas também atua a nível emocional, promovendo um estado de paz interior e equilíbrio. E como a ioga pode apoiar a saúde mental durante as mudanças sazonais? Com práticas de mindfulness e presença no momento presente, o yoga nos ensina a estar no aqui e agora, aspecto crucial para lidar com as mudanças emocionais. Posturas e técnicas de respiração ajudam-nos a desacelerar e a focar no presente, criando um espaço de calma e clareza mental. O Yoga também atua na regulação emocional através da respiração, e esse controle é uma das ferramentas mais poderosas do Yoga para regular as emoções. Técnicas como respiração abdominal profunda e respiração alternada pelas narinas são essenciais para acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse, especialmente durante as transições sazonais. Além disso, a prática do yoga promove uma conexão profunda entre o corpo e a mente, permitindo-nos identificar e processar as emoções de forma mais eficaz. Essa maior conscientização ajuda a prevenir o acúmulo de estresse e ansiedade. Isso tudo é muito bom, certo? Então vem comigo que hoje colocaremos isso em prática e faremos posturas de yoga para equilíbrio emocional! Incorporar posturas específicas em sua prática pode ajudar a apoiar a saúde mental e emocional durante a transição entre o inverno e a primavera. Portanto, na série de asanas a seguir focaremos em objetivos e músculos específicos para maximizar ainda mais nossos resultados. Postura da Árvore (Vrksasana) Postura da Árvore (Vrksasana) @camillamvdias Benefícios: promove estabilidade e equilíbrio e fortalece a confiança e o foco; Músculos trabalhados: glúteos, adutores, quadríceps e core; Como fazer: Em pé, transfira o peso para um pé e levante o outro para apoiar a sola na parte interna da coxa ou abaixo do joelho. Estenda os braços em direção ao céu ou coloque as palmas das mãos juntas no peito. Mantenha a postura por 5 a 7 respirações profundas. Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III) Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III) @camillamvdias Benefícios: melhora o equilíbrio e a concentração e fortalece o core; Músculos trabalhados: glúteos, isquiotibiais, músculos centrais e ombros; Como fazer: com o pé direito à frente, levante a perna esquerda para trás e estenda os braços para frente, formando uma linha reta da ponta do pé ao dedo do pé. Mantenha a postura por 5 a 7 respirações profundas e repita com a perna oposta. Postura de cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana) Postura de cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana) @camillamvdias Benefícios: alonga a coluna, libera tensão e promove relaxamento; Músculos trabalhados: músculos das costas, isquiotibiais, panturrilhas e ombros; Como fazer: comece na posição de quatro, levante o quadril em direção ao teto, estique as pernas e os braços e mantenha a cabeça entre os braços. Mantenha a postura por 7 a 10 respirações profundas. Pose de Criança (Balasana) Pose de Criança (Balasana) @camillamvdias Benefícios: promove relaxamento profundo e alívio do estresse; Músculos trabalhados: músculos das costas, quadris e coxas; Como fazer: Sente-se sobre os calcanhares, estique os braços para a frente e abaixe a testa até o chão. Mantenha a postura por 7 a 10 respirações profundas. Cada uma dessas posturas não só contribui para a flexibilidade e a força, mas também ajuda a alinhar o corpo e a mente. A Postura da Árvore trabalha o equilíbrio físico e mental, essencial para enfrentar as mudanças com estabilidade. A postura do Guerreiro III fortalece o núcleo e melhora a concentração, promovendo confiança para lidar com desafios emocionais. A postura do cachorro voltado para baixo é eficaz para aliviar a tensão acumulada e acalmar a mente, enquanto a postura da criança oferece um espaço de conforto e tranquilidade. E essas posturas podem ser realizadas como uma sequência diária para apoiar a saúde mental e emocional durante a transição entre as estações. Salve este artigo, com as fotos e o vídeo dessas posturas, como um recurso visual prático para ajudá-lo a integrar o yoga em suas rotinas de autocuidado. Integrar práticas de ioga à sua rotina durante a transição das estações pode promover um equilíbrio emocional duradouro. Ao adotar a atenção plena, a regulação da respiração e a conexão mente-corpo, você pode enfrentar as mudanças sazonais com maior resiliência e encontrar a paz interior. A prática do Onix Yoga, que incorpora os princípios do Vinyasa com foco na força e no autoconhecimento, é especialmente eficaz para cultivar um estado de bem-estar holístico. Para saber mais sobre como o Onix Yoga pode apoiar sua saúde mental e emocional, continue acompanhando minha coluna e me encontre no Instagram e no YouTube @adrianacamargo_yoga. Em breve lançarei também um aplicativo de saúde baseado no método Onix Yoga, que inclui seções dedicadas à nutrição, menopausa e crescimento saudável, dicas de exercícios e uma abordagem completa para o bem-estar em todas as idades. Vamos juntos, cada dia mais fortes, vamos com Onix Yoga®️ Referências Namaste: Pesquisa Psiquiátrica (2023). Ioga e transtorno afetivo sazonal: gerenciando a saúde mental com mudanças sazonais. Associação Americana de Psicologia (2022). O impacto psicológico das mudanças sazonais. Institutos Nacionais de Saúde (NIH) (2023). Benefícios do Yoga para saúde mental e resiliência emocional. Revista de Psicologia Clínica (2021). Yoga como terapia complementar para depressão e ansiedade. *As informações e opiniões expressas neste texto são de exclusiva responsabilidade do autor e não correspondem necessariamente ao ponto de vista do ge/EU Atleta.



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