Yoga: aprenda posturas para melhorar a digestão

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Adriana Camargo ensina asanas para estimular o sistema digestivo Olá, tudo bem? Já é julho e esse frio dá fome…. Nesta época do ano é comum sentirmos mais vontade de comer, principalmente pratos mais pesados ​​e reconfortantes, mas é fundamental manter uma boa alimentação para garantir a nossa saúde e bem-estar, mesmo nos dias mais frios. + Ioga no inverno: veja posturas para aquecer e queimar calorias Durante o inverno, nosso corpo trabalha mais para manter a temperatura corporal, o que pode aumentar o metabolismo e o gasto calórico. Portanto, sentimos mais fome e o frio nos leva a consumir alimentos mais calóricos e menos nutritivos. Para evitar estes excessos e as suas consequências, é importante optar por refeições equilibradas, ricas em nutrientes, vitaminas e fibras. Frutas, vegetais e grãos integrais são sempre boas escolhas, independente da estação. Além disso, uma prática que pode ser extremamente benéfica para auxiliar a digestão e promover a saúde intestinal é a ioga. A prática regular de yoga não só melhora a flexibilidade e a força, mas também desempenha um papel crucial no funcionamento do nosso sistema digestivo. Yoga: aprenda posturas para estimular a digestão O Yoga também é conhecido por seu impacto positivo no sistema nervoso. Praticando regularmente, podemos reduzir os níveis de estresse e ansiedade, fatores frequentemente associados a problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença inflamatória intestinal (DII). + Yoga ajuda a controlar a pressão alta e a frequência cardíaca Quando estamos estressados ​​e ansiosos, nosso corpo pode responder de maneiras que prejudicam muito a maneira como comemos e nossa digestão. E isso pode levar ao ganho de gordura, desconforto gastrointestinal e complicações. A meditação e a respiração conscientes, componentes fundamentais do yoga, ajudam a acalmar a mente e o corpo, criando um ambiente mais favorável à saúde geral e à digestão saudável. Incorporar a ioga em nossa rotina diária pode ser uma excelente forma de manter a saúde digestiva. Lembre-se de manter uma alimentação balanceada, mesmo no inverno, para garantir que seu corpo receba todos os nutrientes de que necessita para funcionar bem. + Yoga: veja posturas para ativar os chakras e aumentar a energia Hoje vamos praticar asanas que são especialmente eficazes para estimular a digestão. Essas posturas ajudam a massagear os órgãos internos, promovendo o fluxo sanguíneo para a região abdominal e facilitando a digestão e assimilação adequada dos alimentos. São eles: 1. Postura de gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) Postura de gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) @duopph Comece na posição de quatro, com os joelhos alinhados ao quadril e as mãos alinhadas aos ombros; Inspire profundamente e levante a cabeça e o cóccix em direção ao teto, enquanto abaixa a barriga em direção ao chão (Posição da Vaca – Bitilasana); Expire e contorne a coluna, puxando o umbigo em direção à coluna e abaixando a cabeça e o cóccix (Postura do Gato – Marjaryasana); Continue alternando entre essas duas posturas por 20 a 40 ciclos respiratórios completos, o que equivale a aproximadamente 2 a 3 minutos, concentrando-se em movimentos suaves e controlados. Postura de Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) @duopph 2. Postura de Criança (Balasana) Postura de Criança (Balasana) @duopph Comece sentado sobre os calcanhares, com os joelhos juntos ou ligeiramente afastados; Incline-se para a frente, estendendo os braços à sua frente ou deixando-os ao lado do corpo; Descanse a testa no chão e respire profundamente; Permaneça nesta postura por 30 respirações, aproximadamente 2 a 3 minutos, concentrando-se na respiração e relaxando o abdômen, permitindo que o corpo se solte e se acalme. 3. Postura de torção sentada (Ardha Matsyendrasana) Postura de torção sentada (Ardha Matsyendrasana) @duopph Sente-se com as pernas estendidas à frente; Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, próximo ao joelho esquerdo; Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo próximo ao quadril direito; Gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito e a mão direita atrás do corpo para apoio; Mantenha a coluna reta e olhe por cima do ombro direito; Respire profundamente e mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, depois troque de lado, repetindo o mesmo período de tempo na outra direção. Postura de torção sentada (Ardha Matsyendrasana) @duopph 4. Postura de liberação do vento (Pavanamuktasana) Deite-se de costas com as pernas estendidas; Dobre o joelho direito e leve-o em direção ao peito, segurando a perna com as duas mãos; Mantenha a perna esquerda estendida e pressionada contra o chão; Puxe suavemente o joelho direito em direção ao peito enquanto expira; Mantenha a postura por 15 respirações, aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, depois troque de lado; Para intensificar, leve os dois joelhos até o peito ao mesmo tempo e segure por mais 30 respirações, aproximadamente 1 a 2 minutos, concentrando-se em respirar profundamente e liberar qualquer tensão no corpo. Postura de Liberação do Vento (Pavanamuktasana) – Variação 1 @duopph Postura de Liberação do Vento (Pavanamuktasana) – Variação 2 @duopph Postura de Liberação do Vento (Pavanamuktasana) – Variação 3 @duopph 5. Postura dos Ombros (Salamba Sarvangasana) Deite-se de costas com as pernas estendidos e com os braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para baixo; Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito, pressionando as palmas das mãos no chão para se apoiar; Ao inspirar, levante os quadris e as pernas do chão, aproximando os joelhos do rosto; Coloque as mãos na região lombar, apoiando os quadris com as palmas e os dedos apontando para cima; Estenda lentamente as pernas para cima, formando uma linha reta dos ombros até os pés; Certifique-se de que o peso esteja distribuído pelos ombros e braços, não pelo pescoço; Mantenha a cabeça e o pescoço neutros, evitando virar para os lados para evitar lesões; Respire profundamente e mantenha a postura por 15 a 25 respirações, aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradativamente o tempo de permanência conforme se sentir confortável e seguro; Para sair da postura, dobre novamente os joelhos em direção ao rosto, solte as mãos das costas e abaixe lentamente a coluna de volta ao chão, vértebra por vértebra; Descanse na posição deitada por alguns momentos antes de se sentar. Postura dos Ombros (Salamba Sarvangasana) @duopph Neste inverno, aproveite para cuidar da alimentação e praticar yoga diariamente. Praticar ioga diariamente no inverno é importante porque ajuda a manter o corpo aquecido, melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico e promove o bem-estar geral. Seu corpo e sua mente agradecerão por esse cuidado, e você se sentirá muito melhor para enfrentar os desafios do dia a dia. Se quiser saber mais sobre Yoga, meditação, qualidade de vida, me encontre em @adrianacamargo_yoga! E toda semana tem episódio novo no Spotify do Yogacast️! Vamos juntos e vamos de Onix Yoga! Namastê * As informações e opiniões expressas neste texto são de exclusiva responsabilidade do autor e não correspondem necessariamente ao ponto de vista do ge/Eu Atleta.



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