Sabe aquela dor no corpo pós treino? Especialista explica

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Comum entre corredores e atletas, a DMIT pode ser prevenida e tratada A Dor Muscular de Início Retardado (DMIT) é uma experiência comum para corredores e atletas, ocorrendo normalmente 24 a 72 horas após atividade física intensa ou desconhecida. É caracterizada por dores musculares, rigidez e redução da força, principalmente devido a danos microscópicos nas fibras musculares e subsequente inflamação. Dor no treino Istock Getty Images Prevenção e tratamento de DMIT Estratégias de prevenção: Progressão gradual: aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos permite que os músculos se adaptem e reduz a probabilidade de DMIT grave [oai_citation:1,Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Definition, Causes, Treatment and Prevention – Athletic Insight](Aquecimento e desaquecimento: incorporar aquecimentos completos antes do exercício aumenta a temperatura e a flexibilidade muscular, diminuindo potencialmente os danos às fibras musculares. O alongamento pós-exercício ajuda na recuperação muscular [oai_citation:2,Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Definition, Causes, Treatment and Prevention – Athletic Insight](Suporte nutricional: consumir aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) antes dos treinos pode ajudar a reduzir o dano muscular e diminuir os sintomas de DMIT [oai_citation:3,DOMS: Prevention And Treatment Of Delayed-Onset Muscle Soreness](Hidratação e Dieta: Manter uma hidratação adequada e uma dieta equilibrada rica em proteínas, gorduras saudáveis ​​e hidratos de carbono apoia a recuperação muscular [oai_citation:4,Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Definition, Causes, Treatment and Prevention – Athletic Insight](Métodos de tratamento: descanso e recuperação: é crucial dar tempo para que os músculos afetados se recuperem. Exercícios suaves, como caminhar ou andar de bicicleta em baixa intensidade, podem promover o fluxo sanguíneo e ajudar na recuperação [oai_citation:5,Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Definition, Causes, Treatment and Prevention – Athletic Insight](Terapia de frio e calor: aplicar gelo ou compressas frias imediatamente após o exercício ajuda a reduzir a inflamação. A terapia de calor posteriormente pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar na cura [oai_citation:6,Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Definition, Causes, Treatment and Prevention – Athletic Insight]( [oai_citation:7,DOMS: Prevention And Treatment Of Delayed-Onset Muscle Soreness](Massagem e Rolamento de Espuma: A massagem terapêutica e o rolamento de espuma podem ajudar a aliviar dores musculares e melhorar a circulação, facilitando uma recuperação mais rápida [oai_citation:8,DOMS: Prevention And Treatment Of Delayed-Onset Muscle Soreness]( [oai_citation:9,Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Definition, Causes, Treatment and Prevention – Athletic Insight](Suplementos nutricionais: suplementos como HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) e enzimas protease podem ajudar a limitar o dano muscular e reduzir os sintomas da DMIT, embora precisem ser tomados de forma consistente ao longo do tempo [oai_citation:10,DOMS: Prevention And Treatment Of Delayed-Onset Muscle Soreness](Recuperação ativa: exercitar levemente os músculos doloridos pode aumentar o fluxo sanguíneo para a área e diminuir a dor, um fenômeno conhecido como “efeito de repetição” [oai_citation:11,DOMS: Prevention And Treatment Of Delayed-Onset Muscle Soreness](Embora a DMIT possa ser desconfortável, compreender seus mecanismos e empregar estratégias eficazes de prevenção e tratamento pode ajudar a mitigar seu impacto, permitindo melhor desempenho e recuperação mais rápida em treinos futuros. Bom treino, pessoal! @DraAnaPSimoes



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